Основные правила тренировок Марка Уолберга (Mark Wahlberg)

Краткая биография

В подростковом возрасте имел множество приводов в полицию. В возрасте 16 лет был приговорен к 2 годам тюремного заключения (статья – «покушение на убийство»). Освобожден досрочно (итого в местах лишения свободы провел 45 дней).

После освобождения из мест заключения углубился в религию, разорвал криминальные связи и начал активно заниматься спортом. По его словам: «Вместо того, чтобы шляться по улицам я предпочитал ходить в спортзал», «Спортзал – это полная противоположность того пути, который создаёт тебе проблемы». Марк убежден, что спорт изменил его жизнь и уберег от множества бед.

Увлекся музыкой, организовал свою рэпперскую группу «Marky Mark and the Funky Bunch», которая в своё время имела большой успех.

Благодаря тренировкам смог развить атлетичную фигуру и начал работать моделью для фирмы нижнего белья Кельвин Кляйн (Calvin Klein).

С 1993 года и по настоящее время снимается в кино и является продюсером.

к содержанию ↑

Данные актера

• Имя: Марк Уолберг (Mark Wahlberg);
• Дата рождения: 5 июня 1971 г.;
• Место рождения: США, штат Массачусетс, г. Бостон.;
• Род занятий: актер, музыкант, продюсер.;
• Рост: 174 см;
• Вес: 85 кг;
• Обхват бицепса: 40 см;
• Жим лежа (максимум): 150 кг;
• Начало тренировок: в 16 лет.

к содержанию ↑

Принципы тренировок

После того как Марк снялся в фильме «Боец» («Fighter») стал активно совмещать тренировки боксом и бодибилдингом.

Начинает тренировку Марк с небольшой разминки, после чего приступает к выполнению упражнений в зале бокса.

В течение 5 минут отрабатывает удары на пневматической груше, затем 5 минут на боксерской груше на растяжках и 5 минут на тяжелом боксерском мешке. После чего заканчивает боксерскую тренировку спаррингом и отработкой ударов по лапам. Всего боксерская тренировка у Марка занимает в среднем 40-45 минут.

После тренировки в зале бокса Марк в течение 30-40 минут занимается в тренажерном зале. Так как тренировка коротка по времени, то Марк в своей тренировочной программе использует метод «Суперсет» («Суперподход»), что позволяет ему экономить время.

Тренировочный сплит Марка выглядит следующим образом:

к содержанию ↑

1-я неделя

• Понедельник – ноги, спина, бицепсы.
• Вторник – грудь, трицепсы, плечи.
• Среда – ноги, бицепсы.
• Четверг – отдых.
• Пятница – отдых.
• Суббота – ноги, спина, бицепсы (цикл повторяется).
• Воскресенье – грудь, трицепсы, плечи.

к содержанию ↑

2-я неделя

• Понедельник – ноги, бицепсы.
• Вторник – отдых.
• Среда – отдых.

и т.д.

Упражнения на пресс Марк практически никогда не делает, но при этом его пресс всегда в отличной форме. Это достигается соблюдением диеты и аэробными нагрузками, которые создают занятия боксом.

Читайте также: Марк Уолберг. Тренировки. «Кровью и потом: Анаболики» («Pain & Gain»)

В питании Марк придерживается низкокалорийной диеты и употребляет много красного мяса (говядина, баранина, свинина), которое богато белками и натуральным креатином, необходимыми для восстановления и роста мышц.

к содержанию ↑

Интересные факты

1. Марк Уолберг выпустил собственный фильм про занятия бодибилдингом и фитнесом, называется «The Marky Mark Workout: Form… Focus… Fitness».
2. В Интернете до сих пор идут споры, употреблял ли Марк Уолберг когда-нибудь стероиды, но точного ответа на этот вопрос так получено и не было. Однако, если учесть, что Марк никогда не обладал чрезмерным объемом мышечной массы, то можно предположить, что Марк является «натуралом».
3. Будучи подростком, употреблял кокаин и другие тяжелые наркотические средства. Однако после выхода из тюрьмы смог от них полностью отказаться.
4. Невозможно точно установить национальность Марка Уолберга, потому что его отец был наполовину шведом, наполовину ирландцем, а его мать наполовину ирландкой, наполовину канадкой.