ka4iron

Тренируйся с умом!

гантели дома

Если нет времени ходить в тренажерный зал, а хочется измениться и привести свое тело в лучшую форму тогда программа тренировок с гантелями дома это лучший выход из сложившейся ситуации.
В приведенной программе необходимо только гантели, собственный вес тела и немного терпения в нашем виде спорта.

Подробнее: Тренировка с гантелями дома

тренировка по сжиганию жираЭта взрывная 40 минутная тренировка по уничтожению лишних калорий поможет вам сжечь лишний жир и получить рельефную прорисовку мышечных волокон, нарастить мышечную массу с помощью комбинации упражнения интервальных тренировок.

Подробнее: Интенсивная супер тренировка по сжиганию жира. 40 минутная взрывная кардиотренировка.

ka4iron Sozhgi za 30 dnei` maksimal`noe kolichestvo zhira.Тренировка направлена на сжигание жира в короткие сроки. Упражнения подобраны в такой последовательности, что способствуют максимальному расходу энергии (в частности жировой прослойки организма).
Выполняй тренировку четыре раза в неделю в течение 30 дней. Каждый комплекс повтори три раза.
Количество повторов это тот уровень к которому необходимо стремится, то есть в начале месяца допустимо меньшее количество повторений в каждом упражнении.
Запиши время выполнения комплекса упражнений по сжиганию жира в свои дневник тренировок. Старайся всегда улучшить результат предыдущей тренировки.

Подробнее: Сожги за 30 дней максимальное количество жира.

give-me-5Проверь, в какой физической форме твое тело. Выполни приведенные упражнения в любой последовательности. Каждое упражнение выполни в количестве 50 повторений в быстром темпе.
Запиши время. Старайся с каждым разом выполнить комплекс быстрее предыдущего раза!

 

 

  

 

 

Подробнее: Сделай по 50!!!

Советы для начинающих фитнесистокИтак, вы впервые в зале для силовых тренировок. Страшно? В самом деле, в этих тренажерных джунглях вас подстерегает большая и серьезная опасность - ваша неопытность. Сколько времени потеряешь, прежде чем научишься правильно тренироваться! А то ведь и травму получишь по незнанию! Мы предлагаем вам комплекс силовых упражнений, который принесет вам пользу с первого же дня! Преимущество комплекса в том, что он крайне прост, и даже вы, новичок, не сделаете в нем ни одной технической ошибки. Полная травмобезопасность гарантирована! Сами по себе упражнения комплекса крайне эффективны. От вас требуется только одно - полная сосредоточенность и отдача. Этот комплекс вам стоит делать в дни, свободные от аэробного тренинга, не чаше трех раз в неделю.

 

Подробнее: Первый раз в тренажерном зале. Советы для начинающих фитнесисток.

smallВ фитнесе повреждение коленей - это травма номер один. Удивляться тут нечему. Ясно, что мать природа не создавала ваши колени для тысяч приседаний, миллионов шагов по «беговой дорожке» и сотен часов ударной степ-аэробики... Вообще-то, с возрастом болеют колени в равной степени у мужчин и женщин, но вот травмы коленей «любят» преимущественно слабый пол. Фитнесистки особенно страдают от повреждения передней крестовидной связки, которая помогает удерживать коленную чашечку на ее законном месте. Да и вообще разрыв этой самой связки у женщин случается в два раза чаще, чем у мужчин.

Подробнее: Травма коленных суставов. Профилактика.

идеальные женские ягодицы   Вместе со стройным и сексуальным в тонусе животиком, высокие, плотные, красивые ягодицы находятся в центре пристального внимания и желания многих женщин. Они хотят стать обладательницами красивой круглой попки с хорошо развитыми мышцами ягодиц, такие как имеют счастливые обладательницы столь вожделенной части тела фитнес модели, певицы, актрисы и т.д. Бесспорно, можно привезти примеры эталонов, которые можно считать даже мотивирующими на успех. Комплекс упражнений для ягодиц.

Подробнее: Упражнения для ягодиц.Строим идеальные женские ягодицы

Базовая тренировка пресса для женщин. Андрея Бразье (Andreia Brazier)Пример базовой тренировки пресса (абдоминальных мышц) для женщин заключается в следующем:

1. Подъем ног в висе: 7 сетов х 12 повторений
2. Скручивания на фитболе: 7 сетов х 15 повторений
3. Скручивания с болгарским мешком (на фото выше): 60 секунд х 5 сетов (вместо мешка можно использовать диск от штанги, гантель, книгу и т.д.)
4. Фронтальная Динамическая планка на нестабильной                                              опоре: 60 секунд х 5 сетов
                                      5. Повороты корпуса на блоке: 5 сетов х 12 повторений

Подробнее: Базовая тренировка пресса для женщин. Андрея Бразье (Andreia Brazier)

тренировка Джейми Исон Jamie EasonДжейми Исон (JAMIE EASON), безусловно, одна из самых узнаваемых моделей в фитнес - индустрии. Тем не менее, Джейми не родилась с серебряной гантелью в руках, ей пришлось бороться не на жизнь, а на смерть. И, как любой большой историей успеха, Джейми пришлось сражаться в окопах, прежде чем она достигла вершины успеха.

Подробнее: 12 недельный план тренировок Джейми Исон (JAMIE EASON)

сила грудные мышцыЭто отличная тренировка, для грудных мышц выполняемая с собственным весом. Она включает в себя три варианта классических отжиманий и займет у вас 2-3 минут. Перед началом этой тренировки, вы должны выполнить 10 «разогревочных» отжиманий.

  1. 10 отжиманий
  2. 10 отжиманий с хлопком рук
  3. 5 отжиманий на левой руке
  4. 5 отжиманий на правой руке
  5. 10 отжиманий с узкой постановкой рук

Подробнее: Проверь свои грудные мышцы на прочность

Сексуальные фитнес ноги и ягодицыЭта тренировка предназначена для повышения мышечной выносливости в ногах и ягодицах. Все упражнения выполняются с помощью вашего веса тела. Ваше тело в данной ситуации является «самостоятельным тренажером». Ваш лишний вес это то что нужно сбросить и приобрести отличные  ягодицы, прекрасный нижние пресс, великолепные квадрицепсы, бицепсы бедер и икр.

Во время выполнения не исключены временные трудности. Если не можете выполнить рекомендованное количество повторений, выполняйте, по-вашему, самочувствию. 

Подробнее: Сексуальные фитнес ноги и ягодицы

Комплексная 30 минутная фитнес тренировка

Комплексная 30 минутная фитнес тренировка, направленная на приобретение отличной физической формы. Универсальна. Подходит как женщинам, так и мужчинам. Упражнения подобраны таким образом, чтобы без какого-либо фитнес оборудования или дополнительного отягощения в кратчайшие сроки добиться снижения веса. Тренировка является простой и эффективной.

Подробнее: Комплексная 30 минутная фитнес тренировка

7 минут тренинга

7 минутная тренировка построена по результатам исследовании в мире фитнеса. Основана на заключениях специалистов, которые выяснили, что короткие и интенсивные тренировки способны уменьшить многие факторы риска для здоровья, снижает вероятность развития диабета и сердечных заболеваний, а также стимулирует нормализацию веса тела.

Подробнее: 7 минутная тренировка - быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес (лишний жир)

MilitaryTraining 4Если Вы хотите добиться хорошей физической формы до призыва на военную службу или просто стать лучше не задумываясь о тренажерах приведенные ниже советы , безусловно, должны помочь вам . Здесь мы рассмотрим типичную программу применяемую в армии США, ее силовые тренировки для создания функциональных и мощных мышц, плюс мы рассмотрим некоторые фитнес рекомендации от инструкторов физкультуры армии США и основной процесс обучения.

 

Подробнее: Тренировки в стиле Милитари.

Marzia Prince

Практически все представленные модели являются действующими фитнес тренерами. Распространяют свои собственные видеокурсы по фитнесу. Разрабатывают диеты, которые проверили на себе. Производят свои линейки спортивной одежды и питания.

Ведут активную жизнь в интернет сообществе в социальных сетях, как основных пропагандистов здорового образа жизни.

Некоторые модели плохо известны у нас в России, но это не умоляет их заслуг по отношению ко всему спортивному движению хорошо развитого спортивного тела. Достаточно посмотреть на фото этих спортсменок, чтобы понять, насколько можно любить себя, любить свое тело, в стремлении добивается от него совершенства ведь многим из них уже далеко за 30. Но посмотрите на них разве в это можно поверить.

Стремясь от себя добиться красоты тела, добьемся долголетия ведь, как говорили древние, «Спорт – это жизнь».

Подробнее: Тор 10 самых успешных и опытных  фитнес моделей женщин

10 самых атлетичных актеров Голливуда (фото)

Хочется отметить, что эти 10 актеров, которые по интернет-опросам вошли в десятку наиболее атлетичных актеров Голливуда являются примером того, чего можно добиться регулярно занимаясь спортом и бодибилдингом (фитнесом) в частности. Красивое мускулистое тело невозможно просто получить, достать или купить, его приходится в самом прямом смысле "строить" и "создавать".

Подробнее: 10 самых атлетичных актеров Голливуда (фото)

Кардио упражнения

Допустим, в занятиях спортом у вас случился долгий перерыв. Последствия легко предсказать: вы набрали лишний вес. И Немалый! Короче, никакой спортивной формы! Как тут быть? Правильно! Сначала нужно избавиться от лишнего веса, а уж потом приступать к фанатичным тренировкам с «железом», нацеленным на создание атлетической фигуры. Вот программа, которая гарантированно избавит вас от лишних килограммов! Всего за месяц! При этом вам не нужно соблюдать жесткую диету! Как так?

Подробнее: Основные способы сбросить вес с помощью кардио

 горныи велосипед

Этот вид аэробики к дешевым не отнесешь. Дорого стоит как горный велосипед, так и полагающиеся к нему шлем, перчатки и защитные очки. Культуристу не помешает обзавестись еще и специальным весовым жилетом, который увеличивает ездовую нагрузку. Речь, понятно, идет о жестокой езде в гору. Если где-то рядом есть крутой подъем, вам повезло. Регулярная аэробика на горном велосипеде быстро даст приятный «побочный эффект» — глубокую сепарацию передней и задней поверхности бедер и, вдобавок, улучшит форму ягодиц. Не вздумайте катиться по обочине шоссе. Во-первых. вы наглотаетесь выхлопных газов, и они, по причине вашего учащенного дыхания. глубоко пропитают ваши легкие. Во-вторых, на горном велосипеде ездят по бездорожью. Это и есть «гвоздь» данного занятия, за что и платят главные деньги.

Подробнее: Горный велосипед

beg-tehnika

 

Кроссовый бег. Аэробное упражнение.

Чем кроссовый бег отличается от обычного оздоровительного бега трусцой? Во-первых, вы бежите, не разбирая дороги. Во-вторых, с более высокой скоростью. И в третьих, кросс — это всегда увлекательное приключение, ведь вокруг вас девственная природа. Культуристы практикуют кроссовый бег, как более приятный вид аэробных упражнений на свежем воздухе. Да и вообще кроссовый бег в духе спецназовских бросков более достоин настоящего атлета. Вам понадобятся стильная модная бейсболка, фрайерские спортивные очки, которые никогда не слетят с носа, удобные высокие кроссовки с поддержкой лодыжки, часы и бутылка с водой на пояс. Культуристу лучше выбрать бег в гору. Возвращаться обратно вы будете пешком в порядке «заминки».

Подробнее: Кроссовый бег

Скандинавская ходьба

Пришло лето - а это означает решительный отказ от аэробики в помещении фитнес - клуба. Такая аэробика больше вам не нужна! Ею заниматься — только время терять. Аэробика на открытом воздухе куда более эффективна! Вы можете практиковать что угодно, от волейбола до плавания. Однако если вы продолжаете серьезный набор массы, вам требуется интервальная аэробная нагрузка. Можно бегать по дорожке стадиона, но это скучно. Мы предлагаем вам описание трех видов уличного аэробного тренинга(Скандинавская ходьба, Кроссовый бег, Горный велосипед), которые идеальны для интервальных рывков. Выбирайте и вперед.

Подробнее: Скандинавская ходьба

фитнес дома

У вас нет времени ходить в тренажерный зал, а так хотелось бы исправить недостатки фигуры? Устройте себе тренажерный зал дома.

Предлагает вам упражнения в домашних условиях для трех самых проблемных частей женского и мужского тела: живота, ягодиц и трицепсов (задняя поверхность руки). Вам понадобятся только гантели и два мяча (маленький, набивной, и большой, тренировочный).

Подробнее: Фитнес упражнения дома

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как растянутый живот. Такое часто случается после родов или из-за «любви» к еде. В такой ситуации обычные скручивания не помогут. Причина тут чисто анатомическая. На животе два слоя мышц: поверхностный и нижний слои мышц.

Подробнее: Живот растянулся. Упражнения на поперечные и внутренние косые мышцы живота

Вход на сайт

Статистика сайта