Тренировки в стиле Милитари.
- Ты слишком толстый, чтобы воевать?
- Военный бег
- Плюсы и минусы
- Правильная техника постановки ног во время бега
- Бег на короткие дистанции
- Бег на средние дистанции
- Военные Марши
- План занятий
- Силовая военная подготовка
- Комплекс упражнений «22»
- Упражнения на грудные мышцы
- Упражнения на развитие спины
- Упражнения на плечи
- Упражнения на мышцы рук
- Упражнения на пресс
- Вывод
Если Вы хотите добиться хорошей физической формы до призыва на военную службу или просто стать лучше не задумываясь о тренажерах приведенные ниже советы , безусловно, должны помочь вам . Здесь мы рассмотрим типичную программу применяемую в армии США, ее силовые тренировки для создания функциональных и мощных мышц, плюс мы рассмотрим некоторые фитнес рекомендации от инструкторов физкультуры армии США и основной процесс обучения.
Ты слишком толстый, чтобы воевать?
В мае 2010 года вооруженные силы Соединенных Штатов после проведенных исследований объявили в СМИ, что Америка стала такой жирной нацией, что вооруженные силы не могут найти достаточное количество новых новобранцев пригодных для несения службы. Они не способны из-за различных степеней ожирения пройти физические тесты для зачисления в армию и начать военную подготовку.
По сообщениям военных рост ожирения превратился в настоящее время в кризис и становится национальной угрозой. С каждым годом количество людей от 17 и 24 уже имеют слишком большой избыточный вес, чтобы стать военнослужащими.
Военные выявил, что основной проблемой является качество и количество еды, поданной детям в школе, которое приводит к раннему ожирению.
Группа 130 отставных генералов, адмиралов и старших военачальников начали кампанию, по разработке новых законов, регулирующие питание и медицинские консультации для детей.
Можно провести аналогию по фильмам, в которых показывают генералов Америки, в них ни одного толстого мужика, а у нас если генерал, то обязательно толстый. В Америке если даже генерал не может сдать нормативы по физической культуре, то его отправляют в отставку. Приведем методики увеличения выносливости и отличной физической подготовки, специально разработанной в институтах физической культуры для заплывшей американской нации, по заказу американских военных.
к содержанию ↑Военный бег
к содержанию ↑Плюсы и минусы
Преимущества бега:
- Бег является отличным упражнением, чтобы получить хорошую физическую форму.
- Развивает выносливость, а для армии нужны выносливые военные. Выживают наиболее подготовленные и выносливые. Поэтому бегу относят большую часть военной подготовки и в сочетании с физическими упражнениями он образует превосходную систему фитнес тренировок.
- Является очень универсальным упражнением. С хорошей обувью и одеждой по сезону можно заниматься где угодно круглый год.
- При беге, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, это стимулирует укрепление сердечнососудистой системы. Во время бега тратится большая часть энергии и организм начинает использовать запасы жира для энергии, и именно поэтому во время бега можно добиться больших результатов потере веса. Бег также укрепляет ваши ноги, бедра и спину, и может улучшить маневренность и гибкость в ног.
Недостатки:
Правильная техника постановки ног во время бега
Во время подготовки необходимо выучить правильную технику бега. Для этого применяют бег повзводно, поротно. Когда большое количество людей бежит в ногу. Такой способ уменьшает травмы и мене травмоопасен в исполнении. Приведем рекомендации: во время бега вы должны стремиться, чтобы оставаться расслабленным и держать тело в вертикальном положении. Для эффективности немного наклонить тело в перед для устойчивости во время бега. Движения рук в такт ног улучшаю технику бега.
Рекомендуемый метод — при начале бега сначала пятка, а затем на носок и толчок от земли. Этот способ уменьшает нагрузку на ступни во время бега. Те кто бегут всей ступней в последствии приобретаю проблемы и травмы и он малоэффективен в исполнении.
Чтобы получить максимальную отдачу от бега вы должны смешивать ваши тренировки, коротки интенсивные пробежки на короткие дистанции со средними, и более длинными. Помните, профессиональный бегун на средние дистанции это уверенный бег на 800 м и 1500 м. Бег на такие дестанции универсален развивает выносливость, скорости и силу.
к содержанию ↑Бег на короткие дистанции
Короткие дистанции должны выполнятся в быстром темпе, около 6 минут за километр. Постепенно увеличивайте общее время выполнения упражнений до 30 минут. Для хорошего развития усвоения кислорода можно применять дыхательную технику (во время бега петь песни, разговаривать с собеседником).
к содержанию ↑Бег на средние дистанции
Бег на средние дистанции составляет около 45 минут. Темп в течение 7 минут за километр. При хорошей подготовке вы должны уметь разговаривать во время бега.
к содержанию ↑Военные Марши
Бег на длинны дистанции. Вы должны бежать в течение как минимум 90 минут, а во время бега, вы должны в состоянии вести беседу. Если вы хотите выработать в себе звериную выносливость, тогда во время бега используйте утяжелители. В армии конечно утяжелителей нет, там все на самом деле тяжелее, чем фитнес утяжелители для бега. Поэтому это можно условно считать бег с полной выкладкой.
Во время Великой Отечественной Войны многие солдаты после изнурительных переходов на марше вступали в бой и побеждали, а это добивалось не тренировками в мирное время, а во время боевых действий. Умение преодолевать большие расстояния за короткое время с большим грузом, обеспечивающим во время боя выживание не только бойцу, но и его сослуживцам необходимо в современной армии любой страны.
к содержанию ↑План занятий
Несколько раз в неделю на короткие и средние дистанции. На выходные дни на большие.Всегда стремитесь улучшить время или расстояние стремимся с собой нести 18- 25 кг дополнительного утяжеления для имитации марш броска с военным обмундированием. Если вы собираетесь стать военным то основой подготовки поставьте бег это основа выживания в современных военных конфликтах.
к содержанию ↑Силовая военная подготовка
На западе в последнее время стало очень популярно проводить время в фитнес лагерях, в которых занятия, построенные на принципах подготовки военных. Ограничения в еде и ежедневные нагрузки быстро приводят человека в отличную физическую форму. Эти ограничения чрезвычайно эффективны.
Такой подход не может работать на всех и мотивировать каждого простыми изнурительными методами (с некоторыми исключениями) эффективны в основном в похудении. Чтобы сбросить вес, вам нужно объединить интенсивные кардио упражнения, которые сжигают жир, с силовой тренировкой, которая повышает обмен веществ. Бег отлично подходит для кардио-фитнеса, но тут для нас не хватает роста мышц(набора мышечной массы). Бодибилдинг сам по себе не способствует быстрому похудению.
Для солдата, важно уметь быстро передвигаться и при этом с собой переносить боевые принадлежности от обмундирования до боеприпасов. Баланс в этих способностях современного солдата является ключевым фактором в выживании. В этой статье мы рассмотрим военную подготовку широко применяемую в различных видах и родах войск Америки.
Это комплекс упражнений под названием «22», направленных на создание выносливости и силы.
к содержанию ↑Комплекс упражнений «22»
Комплекс «22» разбит на упражнения на грудные мышцы, спину, плечи, руки и пресс.
Время выполнения: 22 минуты 😉
к содержанию ↑Упражнения на грудные мышцы
- Отжимания;
- Жим лежа;
- Отжимания на брусьях;
- Боковые разведения с гантелями лежа на скамье;
- Пуловеры.
Упражнения на развитие спины
- Подтягивание;
- Гиперэкстензии;
- Тяга штанги к поясу в наклоне;
- «Доброе утро» ( наклоны со штангой на плечах).
Упражнения на плечи
- Армейский жим от плеч;
- Жим гантелей на наклонной скамье;
- Боковые разведения гантелей стоя;
- Разведение гантелей в наклоне.
Упражнения на мышцы рук
- Сгибания рук со штангой;
- Трицепсовые отжимания от опоры;
- Концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро;
- Тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью.
Упражнения на пресс
- Скручивание;
- Подъемы ног;
- V- скручивание (перочинный нож);
- Боковые скручивания.
Вывод
Итак, вывод, любой, даже с ограниченным доступом к тренажерами, может использовать стиль милитари для улучшения физической формы. Любой, кто когда-нибудь занимался боевыми искусствами, вероятно, использовали большинство этих упражнений.
Это не случайно эти упражнения в большинстве считаются базовыми и применимы не только для развития массы тела, но и для развития силы. Единоборства Фитнес подготовка и развитие силы является базовой военной подготовкой. В нашем следующем выпуске мы посмотрим на военную подготовку фитнеса.
