Мне нравится использовать фитнесбол для разнообразия тренировок абдоминальных мышц (брюшного пресса). Я всегда нахожу новые способы тренировок на нестабильной опоре, чтобы сохранить, таким образом, прогресс развития моего брюшного пресса.

 

Я также использую много упражнений различных вариаций тяг на блоках, поднятия ног в висе, различные статистические упражнения на пресс, «планки», и т.д.
Повторений зависят от настроя, иногда подходы состоят из 10,12,15 повторений, иногда от 25 до 50 повторений.

 

Я выполняю круговую тренировку от 3 до 4 раз, выбирая различные упражнения из комплекса. Чаще всего это 10 повторений от 4 до 8 сетов! Это зависит от самочувствия. Моя цель в процессе тренировок является качество движения, а не количественный подход. Я верю в качество, а не количество.
Советую начинать с малого количества и постепенно добиваться увеличения качественных повторов от тренировки к тренировке.

 

Пример базовой тренировка пресса для женщин заключается в следующем:

1. Подъем ног в висе: 7 сетов х 12 повторений
2. Скручивания на фитболе: 7 сетов х 15 повторений
3. Скручивания с болгарским мешком (на фото выше): 60 секунд х 5 сетов (вместо мешка можно использовать диск от штанги, гантель, книгу и т.д.)
4. Фронтальная Динамическая планка на нестабильной опоре: 60 секунд х 5 сетов

5. Повороты корпуса на блоке: 5 сетов х 12 повторений