Жим штанги стоя

Жим штанги стоя является базовым упражнением для развития мышц плеч (дельт). Самую большую нагрузку в упражнении испытывают передние пучки дельт. Косвенную нагрузку испытывают средние и задние пучки дельт, а также мышцы рук и спины.

 Жим штанги стоя является базовым упражнением для развития мышц плеч (дельт). Самую большую нагрузку в упражнении испытывают передние пучки дельт. Косвенную нагрузку испытывают средние и задние пучки дельт, а также мышцы рук и спины.

Упражнение также иногда называют «Армейский жим», это название оно получило благодаря тому, что в своё время входила в комплекс физической подготовки солдат армии США, спустя некоторое время от упражнения в армии решили отказаться.

Для выполнения упражнения необходима специальная стойка, где имеется возможность установить штангу на уровне груди, либо стойка для приседаний. Беремся за гриф кистями рук сверху, хват немного шире ширины плеч (хват индивидуален, подбирать его необходимо каждому под себя, главный критерий здесь – во время выполнения упражнения не должно возникать дискомфорта и болевых ощущений, а основная нагрузка должна приходиться на плечи). Снимаем штангу со стоек и немного отходим назад, чтобы стойка не мешала нам выполнять упражнение. Таким образом, мы пришли к исходному положению: стоим прямо и удерживаем штангу на согнутых руках в области груди. Силой плеч и рук выжимаем штангу строго вверх, стараемся при этом, чтобы штанга не ходила вперед-назад. Подъем считается выполненным, когда руки полностью выпрямлены и штанга находится у вас над головой. Затем опускаете штангу до касания верхней части груди и повторяете движение. Делаете так необходимое число повторений.

Примечание: во время выполнения упражнения допускается небольшой прогиб в спине и отклонение головы назад, чтобы гриф не коснулся подбородка. При работе с большими весами, чтобы снизить нагрузку на позвоночник, можно одеть тяжелоатлетический пояс.

При выполнении упражнения не допускается каких-либо резких движений и рывков, также не допускаются движение, при котором ваши колени немного сгибаются и затем резко выпрямляются с целью создания инерции для поднятия веса. Так как этим упражнением вы тренируете плечи, а не ноги и спину, старайтесь выполнять его максимально правильно, чтобы основная нагрузка ложилась именно на плечи.