Добавить в закладки
Другие препараты

Как правильно использовать фолиевую кислоту в бодибилдинге

Бодибилдинг – серьёзный вид спорта, требующий специального рациона питания и мощного комплекса витаминов. Особенно необходима группа B. Одним из таких является В9. Фолиевая кислота в бодибилдинге должна поступать в большем количестве, чем у обычного человека. Только так можно добиться улучшения результатов.

Описание витамина

Фолиевая кислота, или В9, — это водорастворимый витамин, который в основном используется в работе кровеносной системы и иммунитета. Также носит название фолацин или фолин. Производные фолиевой кислоты являются витамином В9 и называются фолатами.

Как правильно использовать фолиевую кислоту в бодибилдинге

Его название произошло от латинского «folium», что означает «лист», и связано с историей открытия. Первая, кто обратил внимание на вещество, была Люси Уиллс. В 1931 году она заявила, что дрожжевой экстракт лечит анемию у беременных женщин. С того периода начались поиски основного вещества. Это привело к открытию фолиевой кислоты в 1938 году. Но впервые она была получена из шпинатных листьев в 1941 году, а в 1945 В9 смогли синтезировать химическим способом.

Фолиевая кислота поступает в организм человека только с пищей и синтезируется при помощи микрофлоры кишечника. После поступления в ткани участвует в метаболических путях, а именно: переносит углеродные группы между органическими соединениями, чтобы образовать новые вещества.

Биологическая роль витамина заключается в:

  • регуляции деления клеток, т.к. участвует в синтезе ДНК и РНК;
  • образования тканей у эмбриона;
  • отвечает за вырабатывание сперматозоидов.

Клетки красного костного мозга одни из самых часто и быстро делящихся. Затем они составляют основной пул кровеносных клеток. Поэтому при дефиците В9 они не созревают, сохраняя увеличенный размер. В кровотоке появляется большое количество больших незрелых эритроцитов – мегалобластов. А так как они не могут переносить кислород, то развивается мегалобластная анемия.

к содержанию ↑

Где содержится В9

Получить извне витамин можно либо через приём его синтетической формы, либо через пищу.

Фолиевая кислота находится в:

  • зелёные овощи;
  • лук;
  • орехи;
  • яичные желтки;
  • молочные продукты;
  • грибы;
  • фрукты и соки из них;
  • зелёный горох;
  • бобовые;
  • печень;
  • рыба;
  • мясо.

Как правильно использовать фолиевую кислоту в бодибилдинге

В бодибилдинге для восполнения В9 используют таблетки Фолиевая кислота форте. Невысокая стоимость (около 70 рублей) сочетается с высокой эффективностью.

к содержанию ↑

Фолиевая кислота от производителей спортивного питания

Компания GNC представляет комплекс для мужчин MegaMen. В него включен стандартный набор витаминов, а также D, цинк и фолиевая кислота. Отличаются высокой доступностью и большим разнообразием витаминного комплекса.

Таблетки TabsVitasystemMultivitamins также имеет в своём составе целый набор витаминов. Фолиевой кислоты в нём около 1 мг. Производитель рекомендует делать перерыв в 1 месяц между курсами приёма.

к содержанию ↑

Показания к применению в бодибилдинге

Витамин В9 обеспечивает:

  • поддержание гомеостаза;
  • нормализует кроветворение;
  • стимулирует синтез серотонина;
  • повышает иммунитет;
  • участвует в образовании норадреналина, что поддерживает бодрость и энергию.

В основном фолиевую кислоту применяют для быстрого восполнения сил после активных физических нагрузок. Помогает восстановить мышечную ткань, защищает связи от повреждений.

Дефицит витамина В9 приводит к снижению мышечной массы, увеличению риска заражения ОРЗ или ОРВИ.

к содержанию ↑

Схема приёма

В сутки бодибилдер должен употреблять около 600 мг фолиевой кислоты. Спортсмены – профессионалы могут увеличить до 1000 – 1100 мг витамина в сутки.

Важно! Нет единой схемы, как правильно принимать В9. Всё зависит от регулярности тренировок, физиологических особенностей, веса и количества тренировок в день.

Суточную дозировку рекомендуется разделить на два и принимать одну утром перед занятиями, вторую – вечером через 2 часа после занятий.

Как правильно использовать фолиевую кислоту в бодибилдинге

Если доза увеличивается на 100 мг, то приём осуществляется 3 раза в сутки.

к содержанию ↑

Противопоказания

Несмотря на безопасность В9, существуют противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость витамина;
  • психоэмоциональное напряжение;
  • нарушение сна по типу бессонницы;
  • наличие заболеваний почек.
к содержанию ↑

Побочные эффекты

Перерыв в курсе приёма витаминного комплекса необходим, так как В9 снижает количество В12 в крови. Кроме этого, могут развиться состояния аллергической природы:

  • бронхоспазм;
  • кожные высыпания;
  • эритема;
  • лихорадочное состояние.

При приёме нужно учитывать, что фолиевая кислота хуже всасывается на фоне антибиотиков. А также она способна уменьшать эффект оральных контрацептивов гормональной природы, некоторых противоэпилептических средств и антибиотика хлорамфеникола.

Фолиевая кислота — незаменимая витаминная добавка в бодибилдинге. Она обладает множеством полезных свойств. Однако, необходимо разумно подходить к приёму препарата и соблюдать осторожность. Самое лучшее решение – перед приёмом проконсультироваться с врачом. Опытный специалист сможет точно определить необходимую дозу.

Самые горячие обсуждения
Программа тренировки Жан-Клод Ван Дамма (Jean-Claude Van Damme)
у меня рост 167 вес 74 кг. бицепс - 40 см....
Серж
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Думаю, что перед тем, как купить травы для похудения, нужно спросить про аллергические реакции и воз...
Anonim