Добавить в закладки
Другие препараты

Важность витаминов для бодибилдинга

Данная статья расскажет, почему витамины для бодибилдинга, играют очень важную роль. Ведь то, что составляет треть успеха, в жизни спортсменов. Но плохо думать, что достаточно всего лишь захватить первый попавшийся витаминный комплекс, с магазинной полки, и считать, что он будет работать в достаточной мере.

Значение витаминов в бодибилдинге

Чтобы человеческий организм выполнял все повседневные задачи, ему необходимо получить широкий набор жизненно важных витаминов. Недостаток какого-либо из этих важных веществ вызывает распад метаболических процессов, которые обеспечивают оптимальную эффективность и быстродействие.

Важность витаминов для бодибилдинга

А потому стоит удостовериться, что организм получает высокомолекулярную мультиминеральную формулу, что бы обеспечить наличие необходимых питательных веществ, необходимых для тысяч метаболических реакций.

Бодибилдеры, спортсмены и люди, которые ведут активный образ жизни, нуждаются в еще большем количестве питательных веществ, чем среднестатистический человек. Витамины это один из основных составных частей здоровья и силы, и при дефиците (как и при избытке в некоторых случаях), функциональность основных органов будет нарушена.

Высокие физические нагрузки самым прямым образом сказываются на организме.

Продолжительные и регулярные интенсивные занятия в спортзале вызывают недостаток важных составляющих, которые необходимо заполнять. Рост мышц, уровень выносливости и многое другое зависит от того, в достаточной ли мере бодибилдер получает витамины, наравне с остальными полезными веществами.

к содержанию ↑

Нормы употребления различных витаминов для спортсмена

Для спортсменов рекомендуемые дозы витаминов и минералов в 2- и даже в 3 раза выше, чем у RDA (рекомендуемая суточная доза) для среднего человека.

Ниже в таблице будет указано дозирование оптимального количества витаминов.

Витамин Для людей с высокой физической активностью (3-4 тренировки в неделю) Для людей, тренирующих силу и выносливость (более 4 раз в неделю)
B2 2,8 мг около 5-10 мг
B6 2,6 мг около 4-7 мг
B12 3 мкг около 5-10 мкг
С 90 мг около 300-400 мг
А 700 мкг около 2-4 мкг
Е 10 мг около 30-40 мг
Таким образом, видно как отличается потребность в витаминах при различной нагрузке.

Важность витаминов для бодибилдинга

к содержанию ↑

Витаминные комплексы от производителей спортивного питания

Специализированные витаминные добавки используются спортсменами по всему миру.
Витамины функционируют в организме человека как регуляторы обмена веществ, влияя на ряд физиологических процессов, важных для физических упражнений или спортивных достижений. Например, многие витамины группы В участвуют в переработке углеводов и жиров для производства энергии, что является важным фактором при осуществлении различной интенсивности. Кроме того, витамины С и Е действуют как антиоксиданты, важные для предотвращения окислительного повреждения клеточной и субклеточной структуры и функции во время тренировки, теоретически оптимизируя подготовку к соревнованиям.

к содержанию ↑

Для женщин

Витамины и минералы для женщин характеризуются несколько меньшими дозами, чем те, которые предназначены для мужчин. Он обусловлен главным образом массой тела и потребностью в индивидуальных микроэлементах.

Название и производитель Описание и цена
ПРОИЗВОДИТЕЛЬ: BIOTECH USA «Мультивитамин» Мультивитамин для женщин из Biotech представляет собой набор витаминов, дополненных растительными антиоксидантами . Его стоит выбирать из-за концентрированной композиции, содержащей все необходимое для правильного функционирования организма.

Тело женщины имеет особые требования, когда речь заходит о предоставлении необходимого количества витаминов и минералов. Мультивитамин для женщин учитывает эти требования, обеспечивая наиболее необходимые вещества в правильной дозе.

Препарат облегчает поддержание стройной фигуры, оказывает положительное влияние на благополучие и предотвращает дефицит этих веществ, которые могут отсутствовать в организме активной женщины. Благодаря антиоксидантам препарат снижает негативное влияние свободных радикалов на организм женщины.

Стоимость 530 руб

ПРОИЗВОДИТЕЛЬ: OLIMP LABS «Vita-Min Plus для женщин» Vita-min Plus в своем составе имеет богатую коллекцию витаминов с антиоксидантными свойствами (A, E, C), а также минералы, такие как цинк, медь, железо и селен. Эти ингредиенты прекрасно противодействуют разрушительному влиянию свободных радикалов, которые ускоряют процесс старения кожи и внутренних органов.

Кроме того, благодаря содержанию кровяного сгустка, он отвечает за поддержание надлежащей влажности соединительных тканей, что дает эластичность кожи, здоровый внешний вид и эластичность.

Стоимость 463 руб

ПРОИЗВОДИТЕЛЬ: QNT S.A «Daily MultiVitamin» Daily Multivitamin — пищевая добавка, содержащая комплекс минералов и витаминов, необходимых для правильного функционирования женщин, ведущих активный образ жизни.

Продукт содержит набор витаминов, таких как A, C, D3, E, B1, B2, B3, B5.

Кроме того, также содержит экстракты имбиря , зеленого чая, клюквы, поддерживающих пищеварение, иммунитет, защищают организм от вредного воздействия свободных радикалов, влияют на правильное функционирование почек.

Стоимость 840 руб

Производитель: Now Foods «EVE Superior Women’s Multi» Представляет собой высококачественную диетическую добавку, содержащую комплексный состав витаминов и минералов, разработанных специально для женского организма. Данная добавка также обеспечивает высококачественные растительные экстракты и биологически активные вещества, которые повышают ее производительность.

Препарат содержит витамины : (100% бета-каротин ), C, D, E, K1 и K2 и  B-комплекс в биологически активных формах (витамин B1, B2, B3, B5, B6, B12 в виде метилкобаламина, фолиевой кислоты , биотина).

Стоимость 2 090 руб

В женских витаминных добавках часто можно найти больше железа, витамина С, витаминов B12, A и E. Последние три пункта особенно важны относительно снижения стресса и предотвращения катаболических процессов.

Важность витаминов для бодибилдинга

к содержанию ↑

Для мужчин

Вот несколько витаминных комплексов подходящих для мужского организма.

Производитель и название Описание и цена
Производитель Garden of Life «Men’s Once Daily» Это всеобъемлющая поливитаминная формула, разработанная специально для мужчин. Он включает сертифицированные органические продукты в высококонцентрированной форме и тщательно подобранные.

Стоимость 1067 руб

Производитель Universal «Animal Pak» Animal Pak — это дополнение, содержащее все необходимое для людей с интенсивным тренированием — витамины ,аминокислоты , пищеварительные ферменты, незаменимые жирные кислоты и соединения и экстракты, повышающие эффективность.

Стоимость 1 337 руб

Производитель BIOTECH USA «Multivitamin For Men» Этот уникальный комплекс витаминов поддерживает работу нервной системы, противодействует усталости и увеличивает запасы энергии.

Продукт также обеспечивает высококачественные минералы , такие как кальций, магний , бор, цинк , медь, марганец, кремний, хром , селен и йод. Их недостаток может лежать в основе проблем с концентрацией, засыпанием, слабостью.

Стоимость 790 руб

Производитель Now Foods «Men’s Extreme Sports Multi» Это передовая формула, объединяющая необходимые витамины и  минералы с ценными растительными экстрактами, обогащенными растительными стеринами, маслом MCT и набором свободных аминокислот. Это инновационный продукт, один из немногих на рынке с таким богатым составом, разработанный для мужчин, которые ведут активный образ жизни.

Стоимость 1340 р (90 капсул); 2320 р (180 капсул)

Гармоничная дозировка витаминов и минералов всегда станет поддержкой в ​​любом типе тренировок —  на массу, рельеф и силу.

Важность витаминов для бодибилдинга

к содержанию ↑

Аптечные комплексы, которые подойдут бодибилдеру

Не каждому доступны дорогостоящие комплексы и специальные витаминные добавки, но к счастью и в аптеке можно обнаружить достаточно полезные комплексы, показанные в таблице.

Название Описание
Ретинол (витамин А) Витамин А не только истощается высоким потреблением белка, но также необходим для его синтеза.
Компливит Представляет из себя комплекс содержащий витамины В1, В2, В6 а так же Е и С
Алфавит Эффект Данный комплекс специально предназначен при высокой активности, и интенсивных тренировках. Содержит B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, A, E, C, PP.
Витрум Перфоменс Можно приобрести в любой аптеке так, как он достаточно распространен. Достаточно популярен и содержаит А, Е, С, М, В1, В2, В5, В6, Н.

Кроме общей доступности, в сравнении со специализированными комплексами от производителей спортивного питания, аптечные комплексы отчаются меньшей стоимостью.

к содержанию ↑

Важнейшые микронутриенты

Витамины делятся на две группы: водорастворимые (витамин С и В-комплекс) и жирорастворимые (А, D, Е и К). Жирорастворимые витамины хранятся в тканях организма, в отличие от витаминов, растворимых в воде (исключение составляет витамин B2). Поэтому водорастворимые витамины должны постоянно пополняться.
И так, водорастворимые витамины, часто в дефиците и потому организм должен получать и в достаточной мере, в то время как жирорастворимые, могу вызвать передозировку за счет избытка.

к содержанию ↑

Витамины группы В

Поскольку многие витамины группы В участвуют в метаболизме углеводов, жира и белка, их эрогенный потенциал изучается индивидуально и в комбинации. Витамины B 1 , B 6 и B 12 влияют на образование серотонина, важного нейротрансмиттера, участвующего в расслаблении.

  • B1 ускоряет регенерацию мышечных тканей после тренировки ;
  • B2 (Рибофлавин) оказывает воздействие на обработку биосинтеза белка и аминокислот, помогает увеличению мышечных тканей.
  • B3 (Ниацин)- ключевой витамин активно участвующий в выделении энергии и поддержании здоровья нервной системы.
  • B5 – за счет разложения и синтеза жирных кислот ускоряет обмен веществ ;
  • В6 — участвует в переработке и синтезе новых белков в организме.
  • B12 — участвует в метаболизме жиров и углеводов ;
  • С —  благодаря своим антиоксидантным свойствам помогает бороться с простудными заболеваниями, защищая иммунную систему от свободных радикалов. Кроме этого он служит для поддержания надлежащих соединительных тканей во всем в организме.
  • Е — действует как антиоксидант, помогая стимулировать иммунную систему. Также играет ключевую роль в регенерации тканей организма, поэтому это важно для восстановления после тренировок.;
  • А – он же и ретинол, имеет первичную функцию обеспечения здорового зрения и помогает поддерживать иммунную систему и положительно влияет на состояние костной ткани.

Важность витаминов для бодибилдинга

к содержанию ↑

 Совмещение микроэлементов и витаминов

Некоторые витамины могут улучшить поглощение других питательных веществ. Например, витамин С способен усилить абсорбцию железа из добавок и растительных продуктов.

Жирорастворимые витамины (A, D, E и K ) , лучше усваиваются, если принимать их с едой, содержащей жиры. Прием витамина D с ужином увеличивает уровень витамина D в крови примерно на 50%. Однако от умеренных до больших доз жирорастворимых витаминов снижается поглощение других жирорастворимых витаминов — примерно на 10-50% — из-за конкуренции. Поглощение витамина К, особенно снижается другими жирорастворимыми витаминами, в то время как поглощение витамина А наименее подвержено воздействию и может быть лучше поглощено при использовании витамина Е.

Витамин Синергические питательные вещества Антагонистические питательные вещества
B1 (тиамин) Магний необходим для превращения тиамина в его биологически активную форму и также для определенных тиаминзависимых ферментов.

Преодоление дефицита тиамина может не произойти, если дефицит магния не будет кооперироваться.

B6 может ингибировать биосинтез тиамина.
B2 (рибофлавин) Кальций может образовывать хелат с рибофлавином, уменьшая поглощение рибофлавина.
B3 (ниацин) Дополнение никотиновой кислотой может обеспечить дозозависимое улучшение уровней печеночного цинка и лучших антиоксидантных характеристик, включая меньшее перекисное окисление липидов, снижение уровня глутатиона.
B5 (пантотеновая кислота) Дефицит меди увеличивает потребность в B5.
B6 (пиридоксин) Магний усиливает поглощение  B6 и наоборот.

Совместное добавление B6 и магния помогает симптомам PMS.

B6 может ингибировать биосинтез тиамина а так же увеличивает потребность в фолате и, возможно, наоборот.

Наряду с B12 совместное добавление B9 и B6 улучшает уровень гомоцистеина , из которых высокие уровни связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, образованием тромбина и нейродегенерацией .

Высокий уровень B6 может увеличить потребность в цинке .

Хронический и острый дефицит B6 увеличивает кишечное поглощение цинка,  но уровень цинка в сыворотке снижается, что свидетельствует об ухудшении использования цинка.

B9 (Фолат) B6 увеличивает потребность в фолате и наоборот.

Дополнение B9 увеличивает потребность в B12 и наоборот, поскольку оба играют ключевую роль в цикле метилирования.

Дефицит может повысить уровень гомоцистеина, который связан с более высоким риском развития деменции, болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний.

Дефицит также может вызывать мегалобластическую анемию.

Дополнение фолиевой кислотой, особенно в состоянии дефицита цинка, может уменьшить поглощение цинка путем образования хелата, но есть смешанные результаты.

B12 (кобаламин) В водном растворе С может деградировать B12, особенно когда присутствуют B1 и медь.
Дополнение B9 увеличивает потребность в B12 и наоборот, поскольку оба играют ключевую роль в цикле метилирования.Дефицит или недостаточность могут повысить уровень гомоцистеина, которые связаны с более высоким риском развития деменции, болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний.Дефицит также может вызывать мегалобластическую анемию .
С (аскорбиновая кислота)

C и E работают синергически для защиты от антиоксидантов, с С, регенерирующим витамин Е.

Работает в синергии, поэтому для большого дополнения нужно большое дополнение другого.

Пост-абсорбент, витамин С может стимулировать поглощение и метаболизм меди.

Дефицит витамина С может привести к симптомам дефицита меди.

Увеличивает абсорбцию негемного железа даже в присутствии ингибирующих веществ; витамин С также регулирует поглощение и метаболизм железа.

Диета с высоким содержанием витамина С приводит к увеличению процента поглощения селенита натрия и удержанию поглощенного селена.

В водном растворе витамин С может деградировать B12 , особенно с B1 и медью.

Высокий уровень витамина С ингибирует поглощение меди , возможно, за счет увеличения поглощения железа, который является антагонистом меди.

Избыток витамина С может увеличить риск перегрузки железом.

Преобразует селенит натрия в элементный селен, который ингибирует абсорбцию, но только тогда, когда добавки принимаются натощак.

D Оптимальные уровни К предотвращают некоторые проблемы избытка D и приводят к лучшим результатам.

Достаточные уровни D и K приводят к снижению риска переломов шейки бедра и увеличению BMD и других маркеров здоровья костей.

Достаточный K и D также улучшает уровень инсулина и артериальное давление, снижая риск развития артросклероза.

D увеличивает абсорбцию кальция .

Наряду с К добавление кальция и D приводит к улучшению здоровья костей, сердца и метаболизма.

Кальций и D также работают синергетически для работы скелетных мышц.

Совместное добавление D и кальция привело к улучшению реакции на детей с рахитом.
Дополнение D улучшает сывороточные уровни магния, особенно у людей с ожирением.

Магний является кофактором для биосинтеза, транспорта и активации D.

Дополняющий с магнием улучшает D уровни.

Дефицит как D, так и магния увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, метаболических заболеваний и скелетных расстройств.

Дополнение D повышает уровень селена в сыворотке.

К

Оптимальные уровни К предотвращают некоторые проблемы избытка D и приводят к лучшим результатам.

Достаточные уровни D и K приводят к снижению риска переломов шейки бедра и увеличению BMD и других маркеров здоровья костей.

Он также улучшает уровень инсулина, кровяное давление и снижает риск развития артросклероза.

Наряду с D витамин K и кальций помогают улучшить здоровье костей и сердца.

Токсичность витамина А ингибирует синтез витамина K2 кишечными бактериями и препятствует печеночным действиям К.

Витамин А ингибирует кишечную абсорбцию К.

Метаболиты могут ингибировать активность К, поэтому необходимо принимать большие дозы.

Е также может ингибировать кишечную абсорбцию К.

Прежде всего, необходимо прочитать инструкцию, содержащую информацию о дозировке каждой конкретной добавки, рекомендуемых мерах предосторожности и т. д. Также полезно проконсультироваться с врачом перед началом приема, который определит, нет ли противопоказаний, или поможет выбрать лучший продукт.

Самые горячие обсуждения
Программа тренировки Жан-Клод Ван Дамма (Jean-Claude Van Damme)
у меня рост 167 вес 74 кг. бицепс - 40 см....
Серж