Как принимать креатин моногидрат в порошке?
В процессе тренировок спортсмены добавляют в рацион специальную азотосодержащую органическую кислоту. Это делается, чтобы тренировки были эффективнее. Но из-за неправильного употребления, от добавки нет никакого толку. Можно сделать индивидуальную таблицу, как, и с чем употреблять креатин моногидрат в порошке. Так организм восстановит необходимые запасы АТФ ─ основной энергоресурс клеток человека.
Как рассчитать необходимую дозировку креатина в порошке
Чтобы не навредить организму, следует знать, как употреблять добавку и каких правил придерживаться. В начале приёма креатина, дозировка составляет 20 г. в сутки. Следует рассчитать эту дозу на 4 раза после еды. Когда проходят тренировки, выпивать креатиновый коктейль после каждой ─ 5 грамм (1 из порций). В последующее время такую же дозу 1 раз в день с утра.
Употребляется порошковый креатин утром, натощак. Для этого следует приготовить микс:
чайная ложка добавки (5 грамм);
1 стакан воды;
2-4 ложки сахара;
По желанию добавляется ложка протеина. Коктейль следует взболтать, пока сахар не растворится, и выпить. Во время тренировок использовать добавку в питании 2 раза в день, без них ─ 1 раз.
Для разграничения приёма, во время поддержания и в период нагрузки, следует воспользоваться правилом: 300 г/кг веса человека в период тренировок, 30 г/кг массы тела, когда занятий нет.
Так сбалансируется приём креатина моногидрата, позволив организму регулярно восстанавливать запасы.
к содержанию ↑Отличается ли креатин в порошке от креатина в капсулах?
Различий, которые существенно повлияли бы на спортсмена, нет. И капсулы, и порошок пользуются популярностью у покупателей из-за своей эффективности. Однако, существуют некоторые различия между ними, к примеру:
- Цена. Капсульный препарат стоит на порядок дороже, нежели порошковый. Всё из-за стоимости оболочки, покрывающей креатин моногидрат.
- Удобство. Воспользоваться порошковой добавкой лучше дома, но вот после тренировки нужны специальные средства, чтобы измерять и растворить. Капсульным вариантом удобнее пользоваться в любом месте и времени.
- Употребление. Попадая в организм, капсула будет дольше растворяться, а часть порошка усваивается организмом в меньшей степени. Что происходит до попадания в желудок.
На самом деле, кроме существенных причин ─ цены и удобства, особых различий между капсульным и порошковым вариантом нет.
Оптимальная схема приёма креатина моногидрата: с нагрузкой или без
Существует разница в плане употребления добавки. Заключается как в количестве, так и во времени приёма. Однако, идеальной схемы нет, специалисты представляют лишь оптимальное количество ─ 5 грамм.
В период без нагрузок выпивать коктейль следует утром. Именно тогда концентрация гормонов, отвечающих за рост максимальна, как и вбирание веществ в организм. Каждый день по 5-7 грамм. Можно вместе с протеиновым коктейлем или виноградным соком, так в нём содержится наибольшее количество глюкозы. После 2 месяцев следует сделать, перерыв на 4 недели. Так организм не привыкнет к добавке, а эффективность сохранится.
Как пить креатин в порошке правильно: до или после тренировки?
Время приёма добавки влияет на эффективность препарата и самочувствие спортсмена. В поддерживающий период без тренировок, креатин лучше принимать с утра, либо в первой половине дня. Это обусловлено высоким уровнем метаболизма и концентрации гормона роста.
Когда есть тренировки, то пить креатиновый коктейль однозначно рекомендуется после тренировки. Тогда ускоренное кровообращение и обмен веществ помогает быстрее транспортироваться по организму. Перед силовой нагрузкой этого делать не стоит, так как запас энергии достаточный в это время.
Рейтинг креатина в порошке
Самым эффективным, недорогим и популярным считается креатин моногидрат в порошке. Среди многих видов, сайты, продающие добавки рекомендуют специальные подборки для клиентов с различными видами.
OPTIMUM NUTRITION CREATINE POWDER | Товар от бренда, которому доверяют. Чистая добавка, но с высокой ценой. |
CREATINE MICRONZED
|
Продукт подойдёт для всех спортсменов. В комплекте 4 вида креатина. |
PURE CREATINE MONOHYDRATE 500g | Чистый продукт, получивший широкую популярность среди спортсменов. |
BRI SPORTS MICRONIZED CREATINE | Чистый креатиновый продукт с невысокой ценой. |
ALLMAX CREATINE POWDER | Креатин немецкой фирмы, отличившийся своим качеством на рынке. |