Польза и вред от креатина – подробная информация
В этой статье, в краткой форме будет раскрыта такая тема, как креатин, польза и вред, а так же влияние на здоровье спортсменов и показания к применению в спорте.
Влияние креатина на организм
Важно отметить, что воссоздание азотсодержащей карбоновой кислоты в организме и происходит естественным образом, в рационе. Некоторые преимущества добавки применимы как к мужчинам, так и к женщинам, например, увеличение силы, возрастание энергии в мышечных тканях.
Но существуют некоторые различия, например увеличение массы тела у женщин ощутимо ниже, чем у мужчин.
Так же женщины теряют меньше креатина ежедневно, чем мужчины. Хотя это можно объяснить из-за разницы в мышечной массе.
Вредное влияние
Фактически не найдено никаких убедительных доказательств, вреден ли он, а так же прямой связи добавки с ухудшением функций желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, мышечной системы, функции почек и печени.
Основным побочным эффектом является увеличение массы тела. Кроме того, возможно, неожиданный результат, связанный с потреблением моногидрата креатина, представляет собой количество присутствующих загрязняющих веществ, которые могут быть получены во время промышленного производства.
При соответствующих дозах добавка, безопасна в течение пяти лет. Тем не менее, существует вероятность, что принимаемый в высоких дозах, может вызвать такие побочные эффекты как:
- Мышечные судороги.
- Тошнота.
- Понос.
- Головокружение.
- Увеличение веса.
- Нетерпимость тепла.
- Лихорадка.
Польза креатина
Существует множество преимуществ использовании данной азотсодержащей карбоновой кислоты. И если спортсмен стремится увеличить силу, быстрее восстанавливаться, улучшить уровни гидратации и увеличить выходную мощность, то да, нужно принимать креатин.
У большинства спортсменов, тренирующих выносливость, принимая креатин наблюдается повышенный вес, так как азотсодержащая карбоновая кислота может увеличить удержание воды в мышечных тканях.
Он используется при производстве аденозинтрифосфата. АТФ необходим для клеточных метаболических процессов. Чем больше АТФ, у тела есть и может вырабатываться, тем больше процессов, которые он может запускать, больше выходной мощности и больше энергии.
Ко всему прочему креатин увеличивает анаэробную емкость (важно для спортсменов, чей вид спорта ориентирован на выносливость).
Важно помнить, добавка – это просто «пополнение» того, что организм создает и потребляет через ежедневный рацион питания.