Важность витаминов для бодибилдинга
Данная статья расскажет, почему витамины для бодибилдинга, играют очень важную роль. Ведь то, что составляет треть успеха, в жизни спортсменов. Но плохо думать, что достаточно всего лишь захватить первый попавшийся витаминный комплекс, с магазинной полки, и считать, что он будет работать в достаточной мере.
Значение витаминов в бодибилдинге
Чтобы человеческий организм выполнял все повседневные задачи, ему необходимо получить широкий набор жизненно важных витаминов. Недостаток какого-либо из этих важных веществ вызывает распад метаболических процессов, которые обеспечивают оптимальную эффективность и быстродействие.
Бодибилдеры, спортсмены и люди, которые ведут активный образ жизни, нуждаются в еще большем количестве питательных веществ, чем среднестатистический человек. Витамины это один из основных составных частей здоровья и силы, и при дефиците (как и при избытке в некоторых случаях), функциональность основных органов будет нарушена.
Высокие физические нагрузки самым прямым образом сказываются на организме.
Продолжительные и регулярные интенсивные занятия в спортзале вызывают недостаток важных составляющих, которые необходимо заполнять. Рост мышц, уровень выносливости и многое другое зависит от того, в достаточной ли мере бодибилдер получает витамины, наравне с остальными полезными веществами.
к содержанию ↑Нормы употребления различных витаминов для спортсмена
Для спортсменов рекомендуемые дозы витаминов и минералов в 2- и даже в 3 раза выше, чем у RDA (рекомендуемая суточная доза) для среднего человека.
Ниже в таблице будет указано дозирование оптимального количества витаминов.
| Витамин | Для людей с высокой физической активностью (3-4 тренировки в неделю) | Для людей, тренирующих силу и выносливость (более 4 раз в неделю) |
| B2 | 2,8 мг | около 5-10 мг |
| B6 | 2,6 мг | около 4-7 мг |
| B12 | 3 мкг | около 5-10 мкг |
| С | 90 мг | около 300-400 мг |
| А | 700 мкг | около 2-4 мкг |
| Е | 10 мг | около 30-40 мг |
Витаминные комплексы от производителей спортивного питания
Специализированные витаминные добавки используются спортсменами по всему миру.
Витамины функционируют в организме человека как регуляторы обмена веществ, влияя на ряд физиологических процессов, важных для физических упражнений или спортивных достижений. Например, многие витамины группы В участвуют в переработке углеводов и жиров для производства энергии, что является важным фактором при осуществлении различной интенсивности. Кроме того, витамины С и Е действуют как антиоксиданты, важные для предотвращения окислительного повреждения клеточной и субклеточной структуры и функции во время тренировки, теоретически оптимизируя подготовку к соревнованиям.
Для женщин
Витамины и минералы для женщин характеризуются несколько меньшими дозами, чем те, которые предназначены для мужчин. Он обусловлен главным образом массой тела и потребностью в индивидуальных микроэлементах.
| Название и производитель | Описание и цена |
| ПРОИЗВОДИТЕЛЬ: BIOTECH USA «Мультивитамин» |
Мультивитамин для женщин из Biotech представляет собой набор витаминов, дополненных растительными антиоксидантами . Его стоит выбирать из-за концентрированной композиции, содержащей все необходимое для правильного функционирования организма.
Тело женщины имеет особые требования, когда речь заходит о предоставлении необходимого количества витаминов и минералов. Мультивитамин для женщин учитывает эти требования, обеспечивая наиболее необходимые вещества в правильной дозе. Препарат облегчает поддержание стройной фигуры, оказывает положительное влияние на благополучие и предотвращает дефицит этих веществ, которые могут отсутствовать в организме активной женщины. Благодаря антиоксидантам препарат снижает негативное влияние свободных радикалов на организм женщины. Стоимость 530 руб |
| ПРОИЗВОДИТЕЛЬ: OLIMP LABS «Vita-Min Plus для женщин» |
Vita-min Plus в своем составе имеет богатую коллекцию витаминов с антиоксидантными свойствами (A, E, C), а также минералы, такие как цинк, медь, железо и селен. Эти ингредиенты прекрасно противодействуют разрушительному влиянию свободных радикалов, которые ускоряют процесс старения кожи и внутренних органов.
Кроме того, благодаря содержанию кровяного сгустка, он отвечает за поддержание надлежащей влажности соединительных тканей, что дает эластичность кожи, здоровый внешний вид и эластичность. Стоимость 463 руб |
| ПРОИЗВОДИТЕЛЬ: QNT S.A «Daily MultiVitamin» |
Daily Multivitamin – пищевая добавка, содержащая комплекс минералов и витаминов, необходимых для правильного функционирования женщин, ведущих активный образ жизни.
Продукт содержит набор витаминов, таких как A, C, D3, E, B1, B2, B3, B5. Кроме того, также содержит экстракты имбиря , зеленого чая, клюквы, поддерживающих пищеварение, иммунитет, защищают организм от вредного воздействия свободных радикалов, влияют на правильное функционирование почек. Стоимость 840 руб |
| Производитель: Now Foods «EVE Superior Women’s Multi» |
Представляет собой высококачественную диетическую добавку, содержащую комплексный состав витаминов и минералов, разработанных специально для женского организма. Данная добавка также обеспечивает высококачественные растительные экстракты и биологически активные вещества, которые повышают ее производительность.
Препарат содержит витамины : (100% бета-каротин ), C, D, E, K1 и K2 и B-комплекс в биологически активных формах (витамин B1, B2, B3, B5, B6, B12 в виде метилкобаламина, фолиевой кислоты , биотина). Стоимость 2 090 руб |
Для мужчин
Вот несколько витаминных комплексов подходящих для мужского организма.
| Производитель и название | Описание и цена |
| Производитель Garden of Life «Men’s Once Daily» |
Это всеобъемлющая поливитаминная формула, разработанная специально для мужчин. Он включает сертифицированные органические продукты в высококонцентрированной форме и тщательно подобранные.
Стоимость 1067 руб |
| Производитель Universal «Animal Pak» |
Animal Pak – это дополнение, содержащее все необходимое для людей с интенсивным тренированием – витамины ,аминокислоты , пищеварительные ферменты, незаменимые жирные кислоты и соединения и экстракты, повышающие эффективность.
Стоимость 1 337 руб |
| Производитель BIOTECH USA «Multivitamin For Men» |
Этот уникальный комплекс витаминов поддерживает работу нервной системы, противодействует усталости и увеличивает запасы энергии.
Продукт также обеспечивает высококачественные минералы , такие как кальций, магний , бор, цинк , медь, марганец, кремний, хром , селен и йод. Их недостаток может лежать в основе проблем с концентрацией, засыпанием, слабостью. Стоимость 790 руб |
| Производитель Now Foods «Men’s Extreme Sports Multi» |
Это передовая формула, объединяющая необходимые витамины и минералы с ценными растительными экстрактами, обогащенными растительными стеринами, маслом MCT и набором свободных аминокислот. Это инновационный продукт, один из немногих на рынке с таким богатым составом, разработанный для мужчин, которые ведут активный образ жизни.
Стоимость 1340 р (90 капсул); 2320 р (180 капсул) |
Аптечные комплексы, которые подойдут бодибилдеру
Не каждому доступны дорогостоящие комплексы и специальные витаминные добавки, но к счастью и в аптеке можно обнаружить достаточно полезные комплексы, показанные в таблице.
| Название | Описание |
| Ретинол (витамин А) | Витамин А не только истощается высоким потреблением белка, но также необходим для его синтеза. |
| Компливит | Представляет из себя комплекс содержащий витамины В1, В2, В6 а так же Е и С |
| Алфавит Эффект | Данный комплекс специально предназначен при высокой активности, и интенсивных тренировках. Содержит B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, A, E, C, PP. |
| Витрум Перфоменс | Можно приобрести в любой аптеке так, как он достаточно распространен. Достаточно популярен и содержаит А, Е, С, М, В1, В2, В5, В6, Н. |
Важнейшые микронутриенты
Витамины делятся на две группы: водорастворимые (витамин С и В-комплекс) и жирорастворимые (А, D, Е и К). Жирорастворимые витамины хранятся в тканях организма, в отличие от витаминов, растворимых в воде (исключение составляет витамин B2). Поэтому водорастворимые витамины должны постоянно пополняться.
И так, водорастворимые витамины, часто в дефиците и потому организм должен получать и в достаточной мере, в то время как жирорастворимые, могу вызвать передозировку за счет избытка.
Витамины группы В
Поскольку многие витамины группы В участвуют в метаболизме углеводов, жира и белка, их эрогенный потенциал изучается индивидуально и в комбинации. Витамины B 1 , B 6 и B 12 влияют на образование серотонина, важного нейротрансмиттера, участвующего в расслаблении.
- B1 ускоряет регенерацию мышечных тканей после тренировки ;
- B2 (Рибофлавин) оказывает воздействие на обработку биосинтеза белка и аминокислот, помогает увеличению мышечных тканей.
- B3 (Ниацин)- ключевой витамин активно участвующий в выделении энергии и поддержании здоровья нервной системы.
- B5 – за счет разложения и синтеза жирных кислот ускоряет обмен веществ ;
- В6 – участвует в переработке и синтезе новых белков в организме.
- B12 – участвует в метаболизме жиров и углеводов ;
- С – благодаря своим антиоксидантным свойствам помогает бороться с простудными заболеваниями, защищая иммунную систему от свободных радикалов. Кроме этого он служит для поддержания надлежащих соединительных тканей во всем в организме.
- Е – действует как антиоксидант, помогая стимулировать иммунную систему. Также играет ключевую роль в регенерации тканей организма, поэтому это важно для восстановления после тренировок.;
- А – он же и ретинол, имеет первичную функцию обеспечения здорового зрения и помогает поддерживать иммунную систему и положительно влияет на состояние костной ткани.
Совмещение микроэлементов и витаминов
Некоторые витамины могут улучшить поглощение других питательных веществ. Например, витамин С способен усилить абсорбцию железа из добавок и растительных продуктов.
Жирорастворимые витамины (A, D, E и K ) , лучше усваиваются, если принимать их с едой, содержащей жиры. Прием витамина D с ужином увеличивает уровень витамина D в крови примерно на 50%. Однако от умеренных до больших доз жирорастворимых витаминов снижается поглощение других жирорастворимых витаминов – примерно на 10-50% – из-за конкуренции. Поглощение витамина К, особенно снижается другими жирорастворимыми витаминами, в то время как поглощение витамина А наименее подвержено воздействию и может быть лучше поглощено при использовании витамина Е.
| Витамин | Синергические питательные вещества | Антагонистические питательные вещества |
| B1 (тиамин) |
Магний необходим для превращения тиамина в его биологически активную форму и также для определенных тиаминзависимых ферментов.
Преодоление дефицита тиамина может не произойти, если дефицит магния не будет кооперироваться. |
B6 может ингибировать биосинтез тиамина. |
| B2 (рибофлавин) | – | Кальций может образовывать хелат с рибофлавином, уменьшая поглощение рибофлавина. |
| B3 (ниацин) | Дополнение никотиновой кислотой может обеспечить дозозависимое улучшение уровней печеночного цинка и лучших антиоксидантных характеристик, включая меньшее перекисное окисление липидов, снижение уровня глутатиона. | – |
| B5 (пантотеновая кислота) | – | Дефицит меди увеличивает потребность в B5. |
| B6 (пиридоксин) |
Магний усиливает поглощение B6 и наоборот.
Совместное добавление B6 и магния помогает симптомам PMS. |
B6 может ингибировать биосинтез тиамина а так же увеличивает потребность в фолате и, возможно, наоборот.
Наряду с B12 совместное добавление B9 и B6 улучшает уровень гомоцистеина , из которых высокие уровни связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, образованием тромбина и нейродегенерацией . Высокий уровень B6 может увеличить потребность в цинке . Хронический и острый дефицит B6 увеличивает кишечное поглощение цинка, но уровень цинка в сыворотке снижается, что свидетельствует об ухудшении использования цинка. |
| B9 (Фолат) | – |
B6 увеличивает потребность в фолате и наоборот.
Дополнение B9 увеличивает потребность в B12 и наоборот, поскольку оба играют ключевую роль в цикле метилирования. Дефицит может повысить уровень гомоцистеина, который связан с более высоким риском развития деменции, болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний. Дефицит также может вызывать мегалобластическую анемию. Дополнение фолиевой кислотой, особенно в состоянии дефицита цинка, может уменьшить поглощение цинка путем образования хелата, но есть смешанные результаты. |
| B12 (кобаламин) | – | В водном растворе С может деградировать B12, особенно когда присутствуют B1 и медь. Дополнение B9 увеличивает потребность в B12 и наоборот, поскольку оба играют ключевую роль в цикле метилирования.Дефицит или недостаточность могут повысить уровень гомоцистеина, которые связаны с более высоким риском развития деменции, болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний.Дефицит также может вызывать мегалобластическую анемию . |
| С (аскорбиновая кислота) |
C и E работают синергически для защиты от антиоксидантов, с С, регенерирующим витамин Е. Работает в синергии, поэтому для большого дополнения нужно большое дополнение другого. Пост-абсорбент, витамин С может стимулировать поглощение и метаболизм меди. Дефицит витамина С может привести к симптомам дефицита меди. Увеличивает абсорбцию негемного железа даже в присутствии ингибирующих веществ; витамин С также регулирует поглощение и метаболизм железа. |
Диета с высоким содержанием витамина С приводит к увеличению процента поглощения селенита натрия и удержанию поглощенного селена.
В водном растворе витамин С может деградировать B12 , особенно с B1 и медью. Высокий уровень витамина С ингибирует поглощение меди , возможно, за счет увеличения поглощения железа, который является антагонистом меди. Избыток витамина С может увеличить риск перегрузки железом. Преобразует селенит натрия в элементный селен, который ингибирует абсорбцию, но только тогда, когда добавки принимаются натощак. |
| D |
Оптимальные уровни К предотвращают некоторые проблемы избытка D и приводят к лучшим результатам.
Достаточные уровни D и K приводят к снижению риска переломов шейки бедра и увеличению BMD и других маркеров здоровья костей. Достаточный K и D также улучшает уровень инсулина и артериальное давление, снижая риск развития артросклероза. D увеличивает абсорбцию кальция . Наряду с К добавление кальция и D приводит к улучшению здоровья костей, сердца и метаболизма. Кальций и D также работают синергетически для работы скелетных мышц. Совместное добавление D и кальция привело к улучшению реакции на детей с рахитом. Магний является кофактором для биосинтеза, транспорта и активации D. Дополняющий с магнием улучшает D уровни. Дефицит как D, так и магния увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, метаболических заболеваний и скелетных расстройств. Дополнение D повышает уровень селена в сыворотке. |
– |
| К |
Оптимальные уровни К предотвращают некоторые проблемы избытка D и приводят к лучшим результатам. Достаточные уровни D и K приводят к снижению риска переломов шейки бедра и увеличению BMD и других маркеров здоровья костей. Он также улучшает уровень инсулина, кровяное давление и снижает риск развития артросклероза. Наряду с D витамин K и кальций помогают улучшить здоровье костей и сердца. |
Токсичность витамина А ингибирует синтез витамина K2 кишечными бактериями и препятствует печеночным действиям К.
Витамин А ингибирует кишечную абсорбцию К. Метаболиты могут ингибировать активность К, поэтому необходимо принимать большие дозы. Е также может ингибировать кишечную абсорбцию К. |
