Добавить в закладки

Можно ли тренироваться во второй половине дня, перед сном?

Свернуть
Содержание:

В современном мире люди всё больше стараются следить за своим здоровьем и поддерживать тело в тонусе. Прибегая для этого к занятиям различными видами спорта. К счастью, выбор довольно разнообразен, поэтому каждый может выбрать, то что ему по душе.
Но не смотря на большой выбор занятий, остаётся ещё один вопрос: «в какое же время суток полезнее и эффективнее заниматься?».
Давайте же разберёмся полезны ли физические нагрузки с утра и можно ли тренироваться перед сном.

Польза и вред тренировок перед сном

Тренировка перед сном не будет негативно влиять на организм, если грамотно подойти к этому вопросу. Ведь, множество факторов действенных тренировок таятся в режиме дня каждого человека. Жаворонкам легче заниматься с утра, для сов утренняя нагрузка будет больше похожа на пытку.

Можно ли тренироваться во второй половине дня, перед сном?

Так как спорт должен доставлять удовольствие, давайте рассмотрим достоинства и недостатки занятий вечером.

Достоинства подобных тренировок:

  • в обеденное время и к вечеру температура тела немного выше, чем бывает с утра. Это позволяет уменьшить риск получения травм;
  • получаемая нагрузка во время тренировок, позволяет регулировать объёмы пищи на ночь;
  • занятия спортом помогают расслабиться после трудового дня, снять стресс и отвлечься от всей суеты за день.

Подобные тренировки эффективны и положительно влияют на состояние здоровья. Они не будут влиять на скорость засыпания, если придерживаться правила заниматься спортом за 1-2 часа до сна.

К недостаткам поздних занятий спортом относятся:

  1. Усталость, накопленная в течение дня, может становится причиной отмены тренировок.
  2. Если появляются проблемы со сном, придётся переносить тренировки на более ранее время.

Выбирая подходящее время суток, прислушивайтесь к своему организму и его потребностям.

Обратите внимание! На вопрос «можно ли есть после тренировок вечером?» — ответ да! Кушать можно и нужно. Приём пищи должен совмещать 2/3 белка и 1/3 углеводов. Для приёма подойдёт нежирный творог, йогурт, мюсли с добавлением орехов и молоком, гречка, курица + салат и протеиновые коктейли.

к содержанию ↑

Как выбрать оптимальное время для занятий спортом?

 
<div class="yellow_background">Спорт полезен как утром, так и вечером. Главное, обращайте внимание на самочувствие после тренировок и свой биоритм. Ведь при правильно подобранном виде занятий тренировка будет не только давать желаемый результат, но и приносить удовольствие.</div>

Определяясь со временем тренировок, учитывайте свою активность в течении дня и вид спорта, которым планируете заниматься.

Для утренних тренировок подойдёт плавание, велоспорт, бег на месте (или беговая дорожка), бадминтон или сквош.

В обеденное время лучше уделить внимание боевым искусствам (каратэ, тхэквондо и т.п.), водные тренировки либо боди-балет.

Для вечерних тренировок лучше остановить выбор на танцах, йоге, пилатесе, спортивной ходьбе или силовых нагрузках.

Спорт полезен как утром, так и вечером. Главное, обращайте внимание на самочувствие после тренировок и свой биоритм. Ведь при правильно подобранном виде занятий тренировка будет не только давать желаемый результат, но и приносить удовольствие.

Самые горячие обсуждения
Глицин D3
Подробная инструкция по применению Глицин D3
Принимаю глицин Д 3 с начала зимы примерно. Очень нравится результат, отлично заменяет дорогие бесто...
Юлия Ульяшина
Программа тренировки Жан-Клод Ван Дамма (Jean-Claude Van Damme)
у меня рост 167 вес 74 кг. бицепс - 40 см....
Серж
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Думаю, что перед тем, как купить травы для похудения, нужно спросить про аллергические реакции и воз...
Anonim