Можно ли тренироваться во второй половине дня, перед сном?
В современном мире люди всё больше стараются следить за своим здоровьем и поддерживать тело в тонусе. Прибегая для этого к занятиям различными видами спорта. К счастью, выбор довольно разнообразен, поэтому каждый может выбрать, то что ему по душе.
Но не смотря на большой выбор занятий, остаётся ещё один вопрос: «в какое же время суток полезнее и эффективнее заниматься?».
Давайте же разберёмся полезны ли физические нагрузки с утра и можно ли тренироваться перед сном.
Польза и вред тренировок перед сном
Тренировка перед сном не будет негативно влиять на организм, если грамотно подойти к этому вопросу. Ведь, множество факторов действенных тренировок таятся в режиме дня каждого человека. Жаворонкам легче заниматься с утра, для сов утренняя нагрузка будет больше похожа на пытку.
Так как спорт должен доставлять удовольствие, давайте рассмотрим достоинства и недостатки занятий вечером.
Достоинства подобных тренировок:
- в обеденное время и к вечеру температура тела немного выше, чем бывает с утра. Это позволяет уменьшить риск получения травм;
- получаемая нагрузка во время тренировок, позволяет регулировать объёмы пищи на ночь;
- занятия спортом помогают расслабиться после трудового дня, снять стресс и отвлечься от всей суеты за день.
Подобные тренировки эффективны и положительно влияют на состояние здоровья. Они не будут влиять на скорость засыпания, если придерживаться правила заниматься спортом за 1-2 часа до сна.
К недостаткам поздних занятий спортом относятся:
- Усталость, накопленная в течение дня, может становится причиной отмены тренировок.
- Если появляются проблемы со сном, придётся переносить тренировки на более ранее время.
Выбирая подходящее время суток, прислушивайтесь к своему организму и его потребностям.
Как выбрать оптимальное время для занятий спортом?
Определяясь со временем тренировок, учитывайте свою активность в течении дня и вид спорта, которым планируете заниматься.
Для утренних тренировок подойдёт плавание, велоспорт, бег на месте (или беговая дорожка), бадминтон или сквош.
В обеденное время лучше уделить внимание боевым искусствам (каратэ, тхэквондо и т.п.), водные тренировки либо боди-балет.
Для вечерних тренировок лучше остановить выбор на танцах, йоге, пилатесе, спортивной ходьбе или силовых нагрузках.