Добавить в закладки

Как принимать креатин моногидрат в порошке?

В процессе тренировок спортсмены добавляют в рацион специальную азотосодержащую органическую кислоту. Это делается, чтобы тренировки были эффективнее. Но из-за неправильного употребления, от добавки нет никакого толку. Можно сделать индивидуальную таблицу, как, и с чем употреблять креатин моногидрат в порошке. Так организм восстановит необходимые запасы АТФ ─ основной энергоресурс клеток человека.

Как рассчитать необходимую дозировку креатина в порошке

Чтобы не навредить организму, следует знать, как употреблять добавку и каких правил придерживаться. В начале приёма креатина, дозировка составляет 20 г. в сутки. Следует рассчитать эту дозу на 4 раза после еды. Когда проходят тренировки, выпивать креатиновый коктейль после каждой ─ 5 грамм (1 из порций). В последующее время такую же дозу 1 раз в день с утра.

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Употребляется порошковый креатин утром, натощак. Для этого следует приготовить микс:

чайная ложка добавки (5 грамм);

1 стакан воды;

2-4 ложки сахара;

По желанию добавляется ложка протеина. Коктейль следует взболтать, пока сахар не растворится, и выпить. Во время тренировок использовать добавку в питании 2 раза в день, без них ─ 1 раз.

Для разграничения приёма, во время поддержания и в период нагрузки, следует воспользоваться правилом: 300 г/кг веса человека в период тренировок, 30 г/кг массы тела, когда занятий нет.

Так сбалансируется приём креатина моногидрата, позволив организму регулярно восстанавливать запасы.

к содержанию ↑

Отличается ли креатин в порошке от креатина в капсулах?

Различий, которые существенно повлияли бы на спортсмена, нет. И капсулы, и порошок пользуются популярностью у покупателей из-за своей эффективности. Однако, существуют некоторые различия между ними, к примеру:

Как принимать креатин моногидрат в порошке

  1. Цена. Капсульный препарат стоит на порядок дороже, нежели порошковый. Всё из-за стоимости оболочки, покрывающей креатин моногидрат.
  2. Удобство. Воспользоваться порошковой добавкой лучше дома, но вот после тренировки нужны специальные средства, чтобы измерять и растворить. Капсульным вариантом удобнее пользоваться в любом месте и времени.
  3. Употребление. Попадая в организм, капсула будет дольше растворяться, а часть порошка усваивается организмом в меньшей степени. Что происходит до попадания в желудок.

На самом деле, кроме существенных причин ─ цены и удобства, особых различий между капсульным и порошковым вариантом нет.

Важно! Креатин моногидрат должен быть с высоким уровнем очистки (99,7%), дабы он смог усвоиться в желудочно-кишечном тракте.

к содержанию ↑

Оптимальная схема приёма креатина моногидрата: с нагрузкой или без

Существует разница в плане употребления добавки. Заключается как в количестве, так и во времени приёма. Однако, идеальной схемы нет, специалисты представляют лишь оптимальное количество ─ 5 грамм.

Как принимать креатин моногидрат в порошке

В период без нагрузок выпивать коктейль следует утром. Именно тогда концентрация гормонов, отвечающих за рост максимальна, как и вбирание веществ в организм. Каждый день по 5-7 грамм. Можно вместе с протеиновым коктейлем или виноградным соком, так в нём содержится наибольшее количество глюкозы. После 2 месяцев следует сделать, перерыв на 4 недели. Так организм не привыкнет к добавке, а эффективность сохранится.

С нагрузкой схема применения другая. Количество креатина моногидрата ─ 20 грамм, по 5 г. 4 раза в день после еды, а в тренировочные ─ одна доза выпивается после нагрузок. Через 5-6 дней, следует уменьшить дозу до 2 грамм один раз в день. После месяца употребления, следует сделать перерыв в 3-4 недели.

к содержанию ↑

Как пить креатин в порошке правильно: до или после тренировки?

Время приёма добавки влияет на эффективность препарата и самочувствие спортсмена. В поддерживающий период без тренировок, креатин лучше принимать с утра, либо в первой половине дня. Это обусловлено высоким уровнем метаболизма и концентрации гормона роста.

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Когда есть тренировки, то пить креатиновый коктейль однозначно рекомендуется после тренировки. Тогда ускоренное кровообращение и обмен веществ помогает быстрее транспортироваться по организму. Перед силовой нагрузкой этого делать не стоит, так как запас энергии достаточный в это время.

Также, если принимать добавку перед тренировкой, организм начнёт выводить лишнюю жидкость, а это приведёт к дискомфорту и малоэффективности.

к содержанию ↑

Рейтинг креатина в порошке

Самым эффективным, недорогим и популярным считается креатин моногидрат в порошке. Среди многих видов, сайты, продающие добавки рекомендуют специальные подборки для клиентов с различными видами.

OPTIMUM NUTRITION CREATINE POWDER Товар от бренда, которому доверяют. Чистая добавка, но с высокой ценой.
CREATINE MICRONZED

 

Продукт подойдёт для всех спортсменов. В комплекте 4 вида креатина.
PURE CREATINE MONOHYDRATE 500g Чистый продукт, получивший широкую популярность среди спортсменов.
BRI SPORTS MICRONIZED CREATINE Чистый креатиновый продукт с невысокой ценой.
ALLMAX CREATINE POWDER Креатин немецкой фирмы, отличившийся своим качеством на рынке.

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Существую различные виды креатина моногидрата, позволяющие возобновить ресурсы организма после тренировки и помочь спортсмену нарастить мышечную массу. Побочных эффектов у данного продукта не выявлено, но, чтобы обезопасить себя следует делать перерыв в употреблении препарата.

Самые горячие обсуждения
Глицин D3
Подробная инструкция по применению Глицин D3
Принимаю глицин Д 3 с начала зимы примерно. Очень нравится результат, отлично заменяет дорогие бесто...
Юлия Ульяшина
Программа тренировки Жан-Клод Ван Дамма (Jean-Claude Van Damme)
у меня рост 167 вес 74 кг. бицепс - 40 см....
Серж
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Как правильно подобрать травы, сжигающие жир?
Думаю, что перед тем, как купить травы для похудения, нужно спросить про аллергические реакции и воз...
Anonim