ka4iron

Прямые, по-спортивному расширенные плечи - модный сегодня силуэт.
Да и вообще, кому нужны плечи уныло покатые, опушенные книзу? Такие плечи любой набавят возраст. Они поневоле наводят на мысль о бремени прожитых лет. И наоборот, сделайте плечи задорно приподнятыми кверху, как будто вы по-юношески удивляетесь миру, и вам будут давать лет на пять меньше паспортного возраста. И еще. Чем шире ваши плечи, тем уже кажется талия. А если у вас тяжеловатые бедра, то настойчивая работа над плечами показана вам как обязательное докторское предписание. Но и это не все. Тренинг плеч освобождает от накоплений жира верх спины и руки. Ну а как раз с таким жиром связаны женские болезни сердца. Другими словами, меньше жира меньше риск.

Это еще одно базовое упражнение для плеч. Однако оно не позволяет использовать такие большие веса, как жимы, а потому его нельзя рассматривать как главное упражнение комплекса. Тягу используют как вспомогательное движение.

Эта подзабытая версия подъемов в стороны сидя обес­печивает большую изоляцию средних пучков дельт. Причи­на в том, что участие мышц корпуса в движении сведено к минимуму. Вариант стоя в этом смысле менее «выгоден»: мускулатура корпуса является прямым участником упражнения и потому отчасти отбирает нагрузку у дельт.

Жим — единственное многосуставное упражнение для дельт. По этой причине оно позволяет нагрузить дельты по-настоящему серьезным весом. Жим справедливо считают главным упражнением для накачки общей массы дельт. Тем более, что жим сидя позволяет использовать разные режимы тренинга — и мало-, и многоповторный.

Жим штанги стоя является базовым упражнением для развития мышц плеч (дельт). Самую большую нагрузку в упражнении испытывают передние пучки дельт. Косвенную нагрузку испытывают средние и задние пучки дельт, а также мышцы рук и спины.