Понедельник:

1) Приседания со штангой на плечах – 4 х 20,15,12,10 (пирамида с повышением весов)

2) Становая тяга – 3 х 6

3) Тяга штанги в наклоне – 5 х 15,12,10,8,6

4) Шраги – 3 х 6

5) Французский жим лежа (либо Отжимания на брусьях с весом) – 3х6

Вторник:

1) Жим лежа – 7 х 15,12,10,8,6,4,2 (пирамида с повышением веса)

2) Жим штанги стоя – 3х6

3) Подъем штанги на бицепс стоя – 3 х 6

4) Подъем штанги на предплечья сидя на скамье – 3 х 8

5) Икры на тренажере – 4 х 15

Среда:

Отдых

Четверг:

1) Приседания со штангой на плечах – 4 х 20,15,12,10 (пирамида с повышением весов)

2) Становая тяга – 3х6

3) Тяга штанги в наклоне – 5 х 15,12,10,8,6

4) Шраги – 3 х 6

5) Французский жим лежа (либо Отжимания на брусьях с весом) – 3 х 6

Пятница:

1) Жим лежа – 7 х 15,12,10,8,6,4,2 (пирамида с повышением веса)

2) Жим штанги стоя – 3 х 6

3) Подъем штанги на бицепс стоя – 3 х 6

4) Подъем штанги на предплечья сидя на скамье – 3 х 8

5) Икры на тренажере – 4 х 15

А ещё у нас есть

Оставить комментарий