Жим штанги стоя

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя является базовым упражнением для развития мышц плеч (дельт). Самую большую нагрузку в упражнении испытывают передние пучки дельт. Косвенную нагрузку испытывают средние и задние пучки дельт, а та...
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

Жим — единственное многосуставное упражнение для дельт. По этой причине оно позволяет нагрузить дельты по-настоящему серьезным весом. Жим справедливо считают главным упражнением для накачки общей массы дельт. Т...
ПОДЪЕМЫ В СТОРОНЫ СИДЯ

ПОДЪЕМЫ В СТОРОНЫ СИДЯ

Эта подзабытая версия подъемов в стороны сидя обес­печивает большую изоляцию средних пучков дельт. Причи­на в том, что участие мышц корпуса в движении сведено к минимуму. Вариант стоя в этом смысле менее «выгод...
ТЯГА К ПОДБОРОДКУ

ТЯГА К ПОДБОРОДКУ

Это еще одно базовое упражнение для плеч. Однако оно не позволяет использовать такие большие веса, как жимы, а потому его нельзя рассматривать как главное упражнение комплекса. Тягу используют как вспомогательн...
Красивые женские плечи

Красивые женские плечи

Прямые, по-спортивному расширенные плечи - модный сегодня силуэт. Да и вообще, кому нужны плечи уныло покатые, опушенные книзу? Такие плечи любой набавят возраст. Они поневоле наводят на мысль о бремени прожит...