Набрали лишний вес во время праздников? Вот 20 простых способов победить увеличение веса после праздников.

1 . Пейте воду. Люди часто, когда делать нечего идут к холодильнику и занимаются обжорством, особенно в выходные дни, так что в следующий раз, когда вы чувствуете, что пришло время «перекуса», выпейте стакан воды. Питьевая вода поможет вам притупить чувство голода. Некоторые диетологи для улучшения эффекта диет советуют перед едой выпить немного воды. Продолжать пить воду, когда вы едите, чтобы добавить объем к принимаемой пище. Желудок полный, воды много, мало еды. В воде нет калорий, поэтому вывод полный желудок, нет чувства голода, мало калорий.

2 . Ставьте перед собой реальные цели. Похудение на полкилограмма или килограмм в неделю — это выполнимая задача без последствий для организма. Максимум потери веса при правильном подходе в течение примерно шести может составлять примерно 4 – 5 килограммов. После достигнутой цели прислушайтесь к своему самочувствию, прежде приступать к следующему этапу потери веса.

3 . Позволяйте себе маленькие шалости. Бывает так, что при жесткой диете появляются навязчивые идеи об определенной еде (макароны, сливочное масло и т. д.), вы можете себе позволить немного шагнуть от намеченного плана, но только немного. Такое стимул поможет психологически пережить трудности диеты.
Существует эффект подстегивания выработки секреции гормонов роста, когда долго сидишь на низкоуглеводной диете, а потом получаешь день свободы, еще углеводы в среднем количестве. Это стимулирует дополнительный рост мышц и потерю подкожного жира. И вы будете чувствовать себя менее обездоленные.

4 . Сосчитайте до 10. Исследования показывают, что в среднем чувство сильного голода длится всего около 10 минут. В течение этого времени мы стремимся к холодильнику и на стол выкладываем все. Едим без разбору в количестве и качестве еды. Поэтому, прежде чем обрушится на холодильник, установите ваш психический таймер на 10 минут. Установите своеобразный тайм-аут. Используйте время с пользой для решения ежедневных дел; выбрать тот, который даст вам чувство выполненного долга — и вы получаете первый билет на поезд в кухню.

5 . Ешьте чаще. Люди, которые сохраняют свой вес больше нескольких лет, как правило, едят в среднем пять раз в день. Это связано с тем что, частые приемы пищи уменьшают зверский аппетит, увеличивают вашу энергию, улучшают настроение и даже ускоряют ваш обмен веществ, так как сам процесс пищеварения сжигает большое количество калории.

6 . Делать еженедельные изменения в диете. Не пытайтесь только изменить свой рацион в течение ночи (ночью есть нельзя, пить можно). Если вы сделаете слишком много изменений сразу, скорее всего, вас постигнет разочарование, так как сразу диету кардинально менять нельзя, это ни к чему не приведет. Вместо этого, сделать одно изменение в неделю, например, есть, по крайней мере, один фрукт (яблоко) в день.

7 . Начните с 10%. 10 % от первоначального веса – это хороший горизонт поставленной цели. По сути 10% это не так уж и мало и не совсем много. Это хороший стимул. Так как похудеть на 10% выполнимая задача. Потеря этих первых килограммов даст больше для вашего организма, так как жир на животе, как правило, первый исчезает из тела. Жир на животе является наиболее опасным, и потерять его это только на пользу всего организма и увеличения средней продолжительности жизни.

8 . Используйте острые приправы. Острая приправа стимулирует высокий обмен веществ, кроме этого привносит разнообразие в еде. Попробуйте приправу подают с курицы или рыбой, это вкусно и полезно.

9 . Возьмите одну треть от порции. Когда вы едите вне дома, для уменьшения соблазна съесть всю тарелку, вам поможет способ одно трети от порции еды, чтобы не шокировать окружающих мысленно разделите тарелку на три равные части. Две съешьте, а одну треть оставьте на тарелке. Попытайтесь и дома тоже подавать себе на одну треть меньше еды. Эта простая тактика может вычесть более 500 калорий в день. Некоторые тарелку делят не на 1/3 на 1/2, ну до этого мы не стремимся, точнее пока не стремимся.

10 . Не переусердствуйте с алкоголем. Помните, что алкоголь является источником калорий. В обычной банке пива (340 мл) содержится 150 калорий; 100 мл вина — 85 калорий. Хуже всего это сливочные коктейли — эквивалент питьевой десерта богаты содержанием калорий. Итог: Если вы пытаетесь сбросить вес, придерживайтесь воды.

11 . Напишите себе заметки. Чтобы помочь в создании мотивации и психологической поддержке напишите себе на холодильник заметки, с поставленными вопросами типа «Вы хотите носить этот жир на себе?» , «Эти лишние калорий, какие могут быть последствия?»

12 . Держитесь подальше от сладкой газировки. Безалкогольные напитки являются основным источником пустых калорий в диете. Мы пьем в два раза больше газировки, чем молока и почти в шесть раз больше, чем фруктовые соки. Но такая жидкость не уменьшит ваш аппетит, а жидкий сахар превратится в жир. Так что если вы хотите что-то сладкое, лучше жевать, чем пить газировку. Если вы действительно хотите пить, выпейте лучше немного несладкого чая со льдом, газированные напитки. Вспомни американцы с содовой.

13 . Не просто есть — пообедать. Еда на бегу это первый наш враг в борьбе с лишним весом. Вместо этого, накройте на стол и насладитесь каждым куском приготовленной пищи.

14 . Увеличить прием белка. Исследования показывают, что белок продлевает ощущение сытости лучше, чем углеводы или жиры. Исследования, проведенные в Шотландии , Дании, Швеции и Англии обнаружили, что люди, которые ели завтрак с высоким содержанием белка или обедали, были менее голодны до следующего приема пищи. Белки также требуется несколько больше калорий для расщепления. Только не переусердствуйте. Придерживайтесь пищи с низким содержанием жира в источниках белка, таких как обезжиренный йогурт или творог, нежирные соевые напитки, тонко нарезанные грудки индейки или курицы.

15 . Меряйте все. Нам на глаз легко недооценить размеры порций . Используйте мерные ложки и чашки, особенно для заправки салатов, молочных продуктов и майонеза.

16 . Делайте правильную замену. Ищите низкокалорийную альтернативу для высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров. Попробуйте замороженный виноград вместо конфеты. Опустите свежую клубнику в обезжиренное молоко.

17 . Имейте «партийный план». На вечеринке вместо жирных закусок используйте нарезанные свежие овощи. Это гарантирует правильный перекус во время «трудной ночи».

18 . Будьте оптимистами, думайте только о хорошем. Эксперты отмечают, что низкая самооценка является одной из основных причин переедания. Приучите себя сосредоточиться на ваших лучших качествах, а не на ваших слабых местах. Купить одежду, которая соответствует, и льстить вам в вашем текущем весе.

19. Дайте себе перерыв. Никто не говорит, что вы должны достичь своей цели, не совершая ошибок на этом пути. Скажите себе, вы можете добиться успеха в похудении, взяв один шаг назад (время для переосмысления своих результатов) и начать со свежими силами новый этап в борьбе с лишним весом. Если вы переели ночью, просто вернитесь на правильный путь утром, сосредоточив внимание на то, чтобы не делать ошибок в будущем.

20 . Расслабьтесь! Некоторые люди из-за склада своего характера постоянно доводят себя до состояния стресса. При этом в организме увеличивается содержание гормона стресса – кортизола. Сочетание кортизола и инсулина побуждает тело накапливать жир в рамках подготовки к возможному голоду — именно то, что вам не нужно. Если стресс является неотъемлемой частью жизни, попробуйте тренировку йоги, медитацию, или простые дыхательные упражнения.

Автор — Александра Лебедева