Если Вы хотите добиться хорошей физической формы до призыва на военную службу или просто стать лучше не задумываясь о тренажерах приведенные ниже советы , безусловно, должны помочь вам . Здесь мы рассмотрим типичную программу применяемую в армии США, ее силовые тренировки для создания функциональных и мощных мышц, плюс мы рассмотрим некоторые фитнес рекомендации от инструкторов физкультуры армии США и основной процесс обучения.

Ты слишком толстый, чтобы воевать?

В мае 2010 года вооруженные силы Соединенных Штатов после проведенных исследований объявили в СМИ, что Америка стала такой жирной нацией, что вооруженные силы не могут найти достаточное количество новых новобранцев пригодных для несения службы. Они не способны из-за различных степеней ожирения пройти физические тесты для зачисления в армию и начать военную подготовку.
По сообщениям военных рост ожирения превратился в настоящее время в кризис и становится национальной угрозой. С каждым годом количество людей от 17 и 24 уже имеют слишком большой избыточный вес, чтобы стать военнослужащими.

Военные выявил, что основной проблемой является качество и количество еды, поданной детям в школе, которое приводит к раннему ожирению.

Группа 130 отставных генералов, адмиралов и старших военачальников начали кампанию, по разработке новых законов, регулирующие питание и медицинские консультации для детей.
Можно провести аналогию по фильмам, в которых показывают генералов Америки, в них ни одного толстого мужика, а у нас если генерал, то обязательно толстый. В Америке если даже генерал не может сдать нормативы по физической культуре, то его отправляют в отставку. Приведем методики увеличения выносливости и отличной физической подготовки, специально разработанной в институтах физической культуры для заплывшей американской нации, по заказу американских военных.

Бег – Военная физическая подготовка

Бег является отличным упражнением, чтобы получить хорошую физическую форму. Бег -развивает выносливость, а для армии нужны выносливые военные. Выживают наиболее подготовленные и выносливые. Поэтому бегу относят большую часть военной подготовки и в сочетании с физическими упражнениями он образует превосходную систему фитнес тренировок.

Бег является очень универсальным упражнением. С хорошей обувью и одеждой по сезону можно заниматься где угодно круглый год.

При беге, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, это стимулирует укрепление сердечнососудистой системы. Во время бега тратится большая часть энергии и организм начинает использовать запасы жира для энергии, и именно поэтому во время бега можно добиться больших результатов потере веса. Бег также укрепляет ваши ноги, бедра и спину, и может улучшить маневренность и гибкость в ног.

Большинство негативных последствий бега, такие, как коленные и другие проблемы с суставами, волдыри, связны с неправильно подобранной обувью. Некоторые программы потери веса перешли от военной подготовки в современный фитнес .

Военные Бег его Эффективность.

Во время подготовки необходимо выучить правильную технику бега. Для этого применяют бег повзводно, поротно. Когда большое количество людей бежит в ногу. Такой способ уменьшает травмы и мене травмоопасен в исполнении. Приведем рекомендации: во время бега вы должны стремиться, чтобы оставаться расслабленным и держать тело в вертикальном положении. Для эффективности немного наклонить тело в перед для устойчивости во время бега. Движения рук в такт ног улучшаю технику бега.

Стать отличным бегуном. Правильная техника постановки ног во время бега.

Рекомендуемый метод — при начале бега сначала пятка, а затем на носок и толчок от земли. Этот способ уменьшает нагрузку на ступни во время бега. Те кто бегут всей ступней в последствии приобретаю проблемы и травмы и он малоэффективен в исполнении.

Чтобы получить максимальную отдачу от бега вы должны смешивать ваши тренировки, коротки интенсивные пробежки на короткие дистанции со средними, и более длинными. Помните, профессиональный бегун на средние дистанции это уверенный бег на 800 м и 1500 м. Бег на такие дестанции универсален развивает выносливость, скорости и силу.

Бег на короткие дистанции

Короткие дистанции должны выполнятся в быстром темпе, около 6 минут за километр. Постепенно увеличивайте общее время выполнения упражнений до 30 минут. Для хорошего развития усвоения кислорода можно применять дыхательную технику (во время бега петь песни, разговаривать с собеседником).

Бег на средние дистанции

Бег на средние дистанции составляет около 45 минут. Темп в течение 7 минут за километр. При хорошей подготовке вы должны уметь разговаривать во время бега.

Военные Марши

Бег на длинны дистанции. Вы должны бежать в течение как минимум 90 минут, а во время бега, вы должны в состоянии вести беседу. Если вы хотите выработать в себе звериную выносливость, тогда во время бега используйте утяжелители. В армии конечно утяжелителей нет, там все на самом деле тяжелее, чем фитнес утяжелители для бега. Поэтому это можно условно считать бег с полной выкладкой. Во время Великой Отечественной Войны многие солдаты после изнурительных переходов на марше вступали в бой и побеждали, а это добивалось не тренировками в мирное время, а во время боевых действий. Умение преодолевать большие расстояния за короткое время с большим грузом, обеспечивающим во время боя выживание не только бойцу, но и его сослуживцам необходимо в современной армии любой страны.

План занятий:

Несколько раз в неделю на короткие и средние дистанции. На выходные дни на большие.Всегда стремитесь улучшить время или расстояние стремимся с собой нести 18- 25 кг дополнительного утяжеления для имитации марш броска с военным обмундированием. Если вы собираетесь стать военным то основой подготовки поставьте бег это основа выживания в современных военных конфликтах.

Силовая военная подготовка

Силовая военная подготовка

 

На западе в последнее время стало очень популярно проводить время в фитнес лагерях, в которых занятия, построенные на принципах подготовки военных. Ограничения в еде и ежедневные нагрузки быстро приводят человека в отличную физическую форму. Эти ограничения чрезвычайно эффективны.

Такой подход не может работать на всех и мотивировать каждого простыми изнурительными методами (с некоторыми исключениями) эффективны в основном в похудении. Чтобы сбросить вес, вам нужно объединить интенсивные кардио упражнения, которые сжигают жир, с силовой тренировкой, которая повышает обмен веществ. Бег отлично подходит для кардио-фитнеса, но тут для нас не хватает роста мышц(набора мышечной массы). Бодибилдинг сам по себе не способствует быстрому похудению.

Для солдата, важно уметь быстро передвигаться и при этом с собой переносить боевые принадлежности от обмундирования до боеприпасов. Баланс в этих способностях современного солдата является ключевым фактором в выживании. В этой статье мы рассмотрим военную подготовку широко применяемую в различных видах и родах войск Америки.

Это комплекс упражнений под названием «22», направленных на создание выносливости и силы.

«22» Комплекс упражнений

Комплекс «22» разбит на упражнения на грудные мышцы, спину, плечи, руки и пресс.

Военные упражнения на грудные мышцы.

Военные упражнения на грудные мышцы

 

  1. Отжимания
  2. Жим лежа
  3. Отжимания на брусьях
  4. Боковые разведения с гантелями лежа на скамье
  5. Пуловеры

Военные упражнения на развитие спины

  1. Подтягивание
  2. Гиперэкстензии
  3. Тяга штанги к поясу в наклоне
  4. «Доброе утро» ( наклоны со штангой на плечах)

Военные упражнения Плечи

  1. Армейский жим от плеч
  2. Жим гантелей на наклонной скамье
  3. Боковые разведения гантелей стоя
  4. Разведение гантелей в наклоне

Военные упражнения на мышцы рук

  1. Сгибания рук со штангой
  2. Трицепсовые отжимания от опоры
  3. Концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро
  4. Тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью

Военные упражнения на пресс

  1. Скручивание
  2. Подъемы ног
  3. V- скручивание (перочинный нож)
  4. Боковые скручивания

Итак, вывод, любой, даже с ограниченным доступом к тренажерами, может использовать стиль милитари для улучшения физической формы. Любой, кто когда-нибудь занимался боевыми искусствами, вероятно, использовали большинство этих упражнений. Это не случайно эти упражнения в большинстве считаются базовыми и применимы не только для развития массы тела, но и для развития силы. Единоборства Фитнес подготовка и развитие силы является базовой военной подготовкой. В нашем следующем выпуске мы посмотрим на военную подготовку фитнеса.