Персональные данные

Имя: Марк Уолберг (Mark Wahlberg)

Дата рождения: 5 июня 1971 г.

Место рождения: США, штат Массачусетс, г. Бостон.

Род занятий: актер, музыкант, продюсер.

Физические данные

Рост: 174 см

Вес: 85 кг

Обхват бицепса: 40 см

Жим лежа (максимум): 150 кг

Начало тренировок: в 16 лет

Краткая биография

В подростковом возрасте имел множество приводов в полицию. В возрасте 16 лет был приговорен к 2 годам тюремного заключения (статья – «покушение на убийство»). Освобожден досрочно (итого в местах лишения свободы провел 45 дней).

После освобождения из мест заключения углубился в религию, разорвал криминальные связи и начал активно заниматься спортом. По его словам: «Вместо того, чтобы шляться по улицам я предпочитал ходить в спортзал», «Спортзал – это полная противоположность того пути, который создаёт тебе проблемы». Марк убежден, что спорт изменил его жизнь и уберег от множества бед.

Увлекся музыкой, организовал свою рэпперскую группу «Marky Mark and the Funky Bunch», которая в своё время имела большой успех.

Благодаря тренировкам смог развить атлетичную фигуру и начал работать моделью для фирмы нижнего белья Кельвин Кляйн (Calvin Klein).

С 1993 года и по настоящее время снимается в кино и является продюсером.

Принципы тренировок

После того как Марк снялся в фильме «Боец» («Fighter») стал активно совмещать тренировки боксом и бодибилдингом.

Начинает тренировку Марк с небольшой разминки, после чего приступает к выполнению упражнений в зале бокса.

В течение 5 минут отрабатывает удары на пневматической груше, затем 5 минут на боксерской груше на растяжках и 5 минут на тяжелом боксерском мешке. После чего заканчивает боксерскую тренировку спаррингом и отработкой ударов по лапам. Всего боксерская тренировка у Марка занимает в среднем 40-45 минут.

После тренировки в зале бокса Марк в течение 30-40 минут занимается в тренажерном зале. Так как тренировка коротка по времени, то Марк в своей тренировочной программе использует метод «Суперсет» («Суперподход»), что позволяет ему экономить время.

Тренировочный сплит Марка выглядит следующим образом:

1-я неделя

Понедельник – ноги, спина, бицепсы.

Вторник – грудь, трицепсы, плечи.

Среда – ноги, бицепсы.

Четверг – отдых.

Пятница – отдых.

Суббота – ноги, спина, бицепсы (цикл повторяется).

Воскресенье – грудь, трицепсы, плечи.

2-я неделя

Понедельник – ноги, бицепсы.

Вторник – отдых.

Среда – отдых.

и т.д.

Упражнения на пресс Марк практически никогда не делает, но при этом его пресс всегда в отличной форме. Это достигается соблюдением диеты и аэробными нагрузками, которые создают занятия боксом.

В питании Марк придерживается низкокалорийной диеты и употребляет много красного мяса (говядина, баранина, свинина), которое богато белками и натуральным креатином, необходимыми для восстановления и роста мышц.

Интересные факты

1. Марк Уолберг выпустил собственный фильм про занятия бодибилдингом и фитнесом, называется «The Marky Mark Workout: Form… Focus… Fitness».

2. В Интернете до сих пор идут споры, употреблял ли Марк Уолберг когда-нибудь стероиды, но точного ответа на этот вопрос так получено и не было. Однако, если учесть, что Марк никогда не обладал чрезмерным объемом мышечной массы, то можно предположить, что Марк является «натуралом».

3. Будучи подростком, употреблял кокаин и другие тяжелые наркотические средства. Однако после выхода из тюрьмы смог от них полностью отказаться.

4. Невозможно точно установить национальность Марка Уолберга, потому что его отец был наполовину шведом, наполовину ирландцем, а его мать наполовину ирландкой, наполовину канадкой.

Марк Уолберг. Тренировки. «Кровью и потом: Анаболики» («Pain & Gain»)