ka4iron

• Форум
  • Оглавление
  • Последнее
  • Поиск

Избранное

• Для начинающих
• Для продвинутых
  • Бодибилдинг. Тренируйся с Умом!
• Карта сайта
• Друзья сайта

• ГЛАВНАЯ
  • 8 недель увеличения силы в становой тяге
  • Стражи Галактики. Крис Прэтт (Chris Pratt). Тренировка.
  • Cписок победителей в жиме лежа среди звезд Голливуда.
  • Тренировка с гантелями дома
  • Интенсивная супер тренировка по сжиганию жира. 40 минутная взрывная кардиотренировка.
  • Увеличь силу грудных мышц за 10 недель.
  • Набор мышечной массы и похудение за 4 недели. Подготовь тело к пляжному сезону.
  • 12 недельная программа жима от груди.
  • Штанга и гири. Тренировочный план.
  • Подтягивание на турнике
  • Лиам МакИнтайр. Спартак. Тренировка гладиатора.
  • Хью Джекман (Hugh Jackman). Тренировки для роли Росомахи
  • Сушка тела в короткий срок
  • Бодибилдинг. Тренируйся с Умом!
  • Марк Уолберг (Mark Wahlberg)
• ТРЕНИНГ
  • Программы тренировок по бодибилдингу
    • Для начинающих
      • Грудь. Программа тренировок на 4 недели.
      • Увеличь силу грудных мышц за 10 недель.
      • 12 недельная программа жима от груди.
      • Гантели. Набор мышечной массы дома
      • Тренировка грудных мышц
      • Программа для начинающих № 2
      • Программа для начинающих № 1
    • Для продвинутых
      • 8 недель увеличения силы в становой тяге
      • Комплекс для набора мышечной массы
      • Программа для продвинутых № 2
      • Программа для продвинутых № 1
  • Статьи о тренинге
    • Бодибилдинг. Периодизация
    • Подтянутое тело! 3 дня усердной тренировки.
    • Набор мышечной массы и похудение за 4 недели. Подготовь тело к пляжному сезону.
    • Штанга и гири. Тренировочный план.
    • Тренировка для настоящего поклонника бодибилдинга. Тренировка мышц антагонистов.
    • Советы по набору мышечной массы для натуралов.
    • Что делать если мышечныя масса не растет?
    • Как увеличить результат в жиме штанги лежа
    • Часто задаваемые вопросы в Бодибилдинге
    • Программа тренировок на рельеф
    • Подтягивание на турнике
    • Программа для набора мышечной массы
    • Стрессовые факторы тренировки.
    • 8 Основных Секретов в бодибилдинге !!!
    • ПРИНЦИПЫ УАЙДЕРА - ФЛАШИНГ
    • Принципы Джо Уайдера
    • Эффективные жиросжигатели.
    • Индивидуальный расчет дефицита калорий при сушке
    • Сушка тела в короткий срок
    • Увеличение силы и набор мышечной массы в бодибилдинге
    • Советы при перетренированности.
    • Для роста мышечной массы необходимо приседать
    • Как правильно набирать мышечную массу, не употребляя стероиды?
    • Как растут мышцы?
    • Словарь бодибилдера
    • Бодибилдинг без стероидов
    • Постоянный прогресс в бодибилдинге
    • Бодибилдинг. Как начать тренироваться?
  • Тренинг знаменитостей
    • Стражи Галактики. Крис Прэтт (Chris Pratt). Тренировка.
    • Cписок победителей в жиме лежа среди звезд Голливуда.
    • Тренинг для «продвинутых» от Дмитрия Яшанькина
    • Тренировка 300 спартанцев
    • Марк Уолберг (Mark Wahlberg). Тренировки. «Кровью и потом: Анаболики» («Pain & Gain»)
    • Фитнес. Тренировка. Меган Фокс (Megan Fox)
    • Лиам МакИнтайр. Спартак. Тренировка гладиатора.
    • Хью Джекман (Hugh Jackman). Тренировки для роли Росомахи
    • Келлан Латс (Kellan Lutz). Тренировка. Геракл:Начало легенды
    • Жан-Клод Ван Дамм (Jean-Claude Van Damme)
    • Тренировка плеч Грег Плитт (Greg Plitt)
    • Тренировка. Андрей Скоромный (Andrey Skoromny)
    • Джэйсон Стэтхэм (Jason Statham)
    • Марк Уолберг (Mark Wahlberg)
    • Вин Дизель (Vin Diesel)
• УПРАЖНЕНИЯ
  • Бодибилдинг
    • Грудные мышцы
      • Комплекс упражнений для грудных мышц
      • Жим лежа
    • Мышцы спины
      • Тяга штанги к поясу в наклоне
      • Становая тяга техника выполнения
    • Мышцы ног
      • Приседания со штангой на плечах
    • Мышцы рук
      • Подъем штанги на бицепс стоя
    • Плечи
      • Красивые женские плечи
      • ТЯГА К ПОДБОРОДКУ
      • ПОДЪЕМЫ В СТОРОНЫ СИДЯ
      • ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
      • Жим штанги стоя
    • Пресс
      • Видео. Супер пресс!!!
      • Как накачать пресс до кубиков
      • Как накачать пресс
    • Ягодицы
  • Фитнес
    • Тренировка с гантелями дома
    • Интенсивная супер тренировка по сжиганию жира. 40 минутная взрывная кардиотренировка.
    • Сожги за 30 дней максимальное количество жира.
    • Сделай по 50!!!
    • Первый раз в тренажерном зале. Советы для начинающих фитнесисток.
    • Травма коленных суставов. Профилактика.
    • Упражнения для ягодиц.Строим идеальные женские ягодицы
    • Базовая тренировка пресса для женщин. Андрея Бразье (Andreia Brazier)
    • 12 недельный план тренировок Джейми Исон (JAMIE EASON)
    • Проверь свои грудные мышцы на прочность
    • Сексуальные фитнес ноги и ягодицы
    • Комплексная 30 минутная фитнес тренировка
    • 7 минутная тренировка - быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес (лишний жир)
    • Тренировки в стиле Милитари.
    • Тор 10 самых успешных и опытных фитнес моделей женщин
    • 10 самых атлетичных актеров Голливуда (фото)
    • Основные способы сбросить вес с помощью кардио
    • Горный велосипед
    • Кроссовый бег
    • Скандинавская ходьба
    • Фитнес упражнения дома
    • Живот растянулся. Упражнения на поперечные и внутренние косые мышцы живота
  • Бодибилдинг
    • Руки
      • Подъем штанги на бицепс стоя
    • Плечи
      • Красивые женские плечи
      • ТЯГА К ПОДБОРОДКУ
      • ПОДЪЕМЫ В СТОРОНЫ СИДЯ
      • ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
      • Жим штанги стоя
    • Грудь
      • Комплекс упражнений для грудных мышц
      • Жим лежа
    • Спина
      • Тяга штанги к поясу в наклоне
      • Становая тяга техника выполнения
    • Ноги
      • Приседания со штангой на плечах
    • Ягодицы
    • Пресс
      • Видео. Супер пресс!!!
      • Как накачать пресс до кубиков
      • Как накачать пресс
• ПИТАНИЕ
  • Спортивное питание
    • Спортивное питание. Вопросы Экономии
    • Золотые правила питания в бодибилдинге.
    • Как выбрать спортивные добавки в бодибилдинге?
    • Спортивные добавки
  • Статьи о питании
    • Увеличение мышечной массы. Правильное питание для бодибилдера.
    • Питание для набора мышечной массы
    • Питание на «СУШКЕ»
    • Роль питания в бодибилдинге
    • Жиры Полезные и Вредные
    • Питание для бодибилдера
  • Диеты
    • Какой процент жира в теле наиболее оптимален?
    • Как похудеть после праздников. 20 простых способов победить увеличение веса после праздников.
  • Кулинария
    • Арбуз и бодибилдинг. Выбор вкусного Арбуза.
    • ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
    • Куриные шарики с фасолью
    • Куриная грудка в молоке
    • Куриные грудки, запеченные в сливках под сыром
    • Рецепты для бодибилдера
    • Протеин - помощник бодибилдера
    • Протеиновый коктейль в домашних условиях
• ЧЕМПИОНЫ
  • Российские чемпионы бодибилдинга
    • Александр Кодзоев (Aleksandr Kodzoev)
    • Анна Мехнина (Anna Mehnina)
    • Михаил Сидорычев (Sidorychev Mikhail)
    • Виталий Фатеев (Vitaly Fateev)
    • Дмитрий Голубочкин (Dmitry Golubochkin)
    • Сергей Шелестов (Sergey Shelestov)
    • Андрей Скоромный (Andrey Skoromnyy)
    • Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)
    • Оксана Гришина (Oksana Grishina)
  • Зарубежные чемпионы бодибилдинга
    • Ева Андресса Виейра (Andressa Vieira)
    • Мелисса Деттвилер (Melissa Dettwiller)
    • Мави Джоя (Mavi Gioia)
    • Грег Плитт (Greg Plitt)
    • Аманда Латона (Amanda Latona)
    • Александра Кобеляк (Aleksandra Kobielak)
    • Наталья Мело (Nathalia Melo)
    • Флавия Крисос (Flavia Crisos)
    • Айрис Кайл (Iris Kyle)
    • Луи Фериньо (Lou Ferrigno)
    • Майк Ментцер (Mike Mentzer)
    • Кевин Леврон (Kevin Levrone)
    • Стив Ривз (Steve Reeves)
    • Фрэнк Зейн (Frank Zane)
    • Фил Хит (Phil Heath)
    • Ли Хейни (Lee Haney)
    • Джейми Исон (Jamie Eason)
    • Ли Прист (Lee Priest)
    • Лариса Реис (Larissa Reis)
    • Алексей Шабуня (Alex Shabunya)
    • Джей Катлер (Jay Cutler)
    • Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger)
    • Ронни Колеман (Ronnie Coleman)
    • Дориан Ятс (Dorian Yates)
    • Франко Коломбо (Franco Columbu)
    • Серджио Олива (Sergio Oliva)
    • Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Shlierkamp)
    • Декстер Джексон (Dexter Jackson)
  • Российские чемпионы бодибилдинга
    • Александр Кодзоев (Aleksandr Kodzoev)
    • Анна Мехнина (Anna Mehnina)
    • Михаил Сидорычев (Sidorychev Mikhail)
    • Виталий Фатеев (Vitaly Fateev)
    • Дмитрий Голубочкин (Dmitry Golubochkin)
    • Сергей Шелестов (Sergey Shelestov)
    • Андрей Скоромный (Andrey Skoromnyy)
    • Алексей Лесуков (Aleksei Lesukov)
    • Оксана Гришина (Oksana Grishina)
  • Зарубежные чемпионы бодибилдинга
    • Ева Андресса Виейра (Andressa Vieira)
    • Мелисса Деттвилер (Melissa Dettwiller)
    • Мави Джоя (Mavi Gioia)
    • Грег Плитт (Greg Plitt)
    • Аманда Латона (Amanda Latona)
    • Александра Кобеляк (Aleksandra Kobielak)
    • Наталья Мело (Nathalia Melo)
    • Флавия Крисос (Flavia Crisos)
    • Айрис Кайл (Iris Kyle)
    • Луи Фериньо (Lou Ferrigno)
    • Майк Ментцер (Mike Mentzer)
    • Кевин Леврон (Kevin Levrone)
    • Стив Ривз (Steve Reeves)
    • Фрэнк Зейн (Frank Zane)
    • Фил Хит (Phil Heath)
    • Ли Хейни (Lee Haney)
    • Джейми Исон (Jamie Eason)
    • Ли Прист (Lee Priest)
    • Лариса Реис (Larissa Reis)
    • Алексей Шабуня (Alex Shabunya)
    • Джей Катлер (Jay Cutler)
    • Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger)
    • Ронни Колеман (Ronnie Coleman)
    • Дориан Ятс (Dorian Yates)
    • Франко Коломбо (Franco Columbu)
    • Серджио Олива (Sergio Oliva)
    • Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Shlierkamp)
    • Декстер Джексон (Dexter Jackson)
• Галерея
  • Фитнес Модели
  • Фитнес девушки
  • Фитнес Обои
  • Демотиваторы
  • Чемпионы Бодибилдинга
  • Упражнения для мышц сборник 90-х
  • Юмор
  • Ка4Арт
  • Видео Мотивация
• Фитнес мотивация